Szépség és divat

25 A legjobb otthoni jogorvoslatok az álmatlanságért, amely gyorsan elalszik

Pin
Send
Share
Send


Az álmatlanság az álmatlanság problémái. Ebben az állapotban a beteg alváshiányt tapasztal, és ezért fáradtsághoz vezet, amely akadályozza a napi rutint. Egy egészséges test számára nagyon fontos, hogy egy személy 8-9 zavartalan ideig aludjon. Az álmatlanság azonban az a probléma, amely nem engedi meg ezt a célt, és ezért egészségtelen a testet. Ebben a cikkben néhány természetes alvás-elhárító eszközt fedezünk fel, hogy hamarabb elérjük az ágyat!

Mi az álmatlanság vagy álmatlanság?

Mielőtt belépnénk a jogorvoslati részbe, először megértsük, mi az álmatlanság. Az álmatlanság olyan állapot, ahol a személy nehezen elalszik, vagy aludni, még a legkedvezőbb körülmények között is. Ennek eredményeképpen az alvási ütemterv hiányos, ami fáradtságot és álmosságot okozhat. A krónikus álmatlanság depresszióhoz, hangulatváltozásokhoz és szorongáshoz vezethet.

Mi okozza az álmatlanságot?

Az alvási álmatlanság oka elsősorban a stressz és a szorongás. A feszültség és a stressz hosszantartó érzése mentális zavarokhoz vezet, ami kényszerítheti a személy ébrenlétét. Még akkor is, ha a személy aludni kezd, hamarosan felkeltette a félelmet, a frusztrációt és a haragot. Néhány ember, aki hajlamos aggódni az alvásban, és gyakran küzd az érzelmeikkel az alvásban. Ez rossz és zavart alvást okozhat a személynél.

Az álmatlanság típusai:

Sokféle álmatlanság létezik, amelyeket különböző okok okoznak:

  • Akut álmatlanság: Ezt gyakran egy bizonyos esemény vagy stressz okozza, amely egy adott napon történik. Rövid távú, és egy-két napon belül kezelhető.
  • Krónikus álmatlanság: Ez egy olyan állapot, amelyben a személynek heti 3 éjszakánál többet kell aludnia.
  • Álmatlanság kezdete: Ez egy olyan állapot, amelyben az ember küzd, hogy elaludjon az elején.
  • Karbantartás Insomnia: Ebben az állapotban a személy nehezen tudja fenntartani az alvását, és gyakran felébred. Miután felébredtek, nehezen tudnak újra aludni.
  • Idiopátiás álmatlanság: A személy alváshullám-ciklus neurológiai kontrollja abnormálisan fejlődött, ami élethosszig tartó álmatlanságot okozhat.

Melyek az álmatlanság jelei és tünetei?

Az álmatlanság gyakori jele az álmatlanság és az alvás nehézsége. Az Insomnia azonosításának egyéb jelei és tünetei:

  • Gyakran ébredés éjszaka.
  • A szokásosnál korábban felébred.
  • Fáradt és álmos.
  • Irritáció és fáradtság.
  • Hangulatváltozások, szorongás és depresszió.
  • Fejfájás, amely úgy érzi, mint egy sáv a fej körül.
  • Gastroenteritis.
  • Állandó aggodalom az álmatlanság miatt.

A legjobb természetes otthoni jogorvoslatok az álmatlanságért:

Nézze meg ezeket az Insomnia megoldásokat, amelyek megoldhatják az álmatlanság problémáit. Ezek közé tartoznak a gyógynövények és az egyszerű tippek a gondjainak megoldásához!

1. Köménymag:

A köménymag kiváló megoldás az Insomnia gyógyítására. A kömény teát lefekvés előtt inni, azonnal nyugodt gondolatot tapasztalhat, ami az első lépés a jó alváshoz. A köménymagok vasban és mangánban gazdagok. Ezeknek a magoknak a leve ismert, hogy serkenti a hasnyálmirigyben az enzimek szekrécióját, ami segíthet az emésztésben és a jó alvásban. A köményt a legjobb módja a tea formája, vagy a magvak rágása, és a lé kivonása is remek ötlet.

Előkészítési utasítások:

  • Vegyünk 1 evőkanál köménymagot egy csésze vízben
  • Forraljuk fel addig, amíg a víz nem lesz barna
  • Feszítsük meg és szolgáljuk fel a teát

Felhasználói irányelvek:

  • A köménymagot is meg lehet rágni, vagy érett banánnal bevinni a jó alvás kiváltásához.

Mellékhatások:

  • A köménymagok kissé keserűek és hányingert okozhatnak. Az íz növeléséhez hozzáadhat egy mézet.

2. Szerecsendió:

A szerecsendió nyugodt és nyugtató hatással van az elmére. Ezt hagyományosan relaxánsként alkalmazták, és bizonyítottan hatékony az álmatlanság kezelésében. A vegyület egy Myristicin nevű vegyület, amely segít a stresszellenes enzimek felszabadításában. Természetes nyugtatóként egy csecsemő szerecsendió segít jobban és hosszabban aludni. A legjobb, ha meleg tejjel vagy akár gyümölcslével lefekszik, mielőtt gyorsan elalszik.

Előkészítési utasítások:

  • Adjunk hozzá egy csipetnyi szerecsendiót, hogy melegítsük fel a tejet, és lefekvés előtt fogyasztjuk
  • A szerecsendió is 1 evőkanál Amla lé, és naponta háromszor.

Felhasználói irányelvek:

  • Meleg tej a legjobb módja a szerecsendió jó alvásnak

Mellékhatások:

  • A szerecsendió, ha felesleges mennyiséget vesz fel, hallucinációkat és mentális zavarokat okozhat. Kevesebb, ha a szerecsendióba kerül.

3. Sáfrány:

A sáfrány egy másik hatékony kezelés az álmatlanságra. Ez az értékes gyógynövény nagy mennyiségű mangánt tartalmaz, amely enyhe nyugtató hatású. A sáfrány tea fogyasztása vagy néhány sáfrány szál hozzáadása meleg tejben, lefekvés előtt, jó és jó alvást tapasztalhat. A sáfrány és az előírt gyógyszerek használata segíthet az Insomnia gyorsabb leküzdésében. A sáfrányról ismert, hogy a depressziót az idegek megnyugtatásával kezelik, és nyugtató hatású.

Előkészítési utasítások:

  • Adjunk hozzá néhány sáfrányt forró vízhez
  • Törölje le és inni a teát lefekvés előtt

Felhasználói irányelvek:

  • A sáfrányt meleg tejet is használhatja lefekvés előtt a jobb alvás érdekében.

Mellékhatások:

  • Ha a sáfrány túl sok volt, a test túlmelegedéséhez vezethet. Adjon hozzá legfeljebb 2-3 szálat.

4. Banán:

A banán magnéziumban gazdag, a nyugtató hatású ásványok. Banán étkezés előtt lefekvés előtt nemcsak gyorsabban alszol, hanem hosszabb ideig is. A banánok szabályozhatják a hormonjaidat, és hűthetik az agyadat. Meg lehet enni egy érett banánt vagy készítsen egy banán alvó teát, egy hámozott banánt forró és egy kis fahéjjal a vízben. Meg kell jegyeznünk, hogy a sok banán elfogyasztása lefekvés előtt további súlyt adhat.

Előkészítési utasítások:

  • A banánokat hámozzuk és nagy darabokra vágjuk
  • Forraljuk fel a vizet, és adjuk hozzá a hámozott banánt
  • Feszítse meg a folyadékot, és adjon hozzá egy csipetnyi fahéjat
  • Ezt a teát melegen tálaljuk, és inni az ágy előtt

Felhasználói irányelvek:

  • Az érett banán étkezése is segít abban, hogy jól aludjon.

Mellékhatások:

  • A banánok túlzott bevitele súlykérdésekhez vezethet.

5. Fenugreek Juice:

A szarvasmarha gyümölcslé anti-álmatlansági tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a nem kívánt gondolatokat és elősegítik a jó alvást. A roncsos idegek nyugtatásával és a jó alvás ösztönzésével működik. A szarvasmarha leve kivágja a borjúhéj levelek vízzel való összekeverésével és a lé kivonásával. Akkor is próbálja meg áztatni Fenugreek magokat vízben egy éjszakán át, és összekeverjük őket, hogy kivonják a lé. Rendkívül keserű, és ajánlott mézzel fogyasztani, hogy ivóvízhez jusson.

Előkészítési utasítások:

  • Blenugreek leveleit vízzel keverjük össze
  • Törölje meg a lé
  • Adjunk hozzá egy evőkanál mézet 2 evőkanál Fenugreek léhez
  • Igyon minden este lefekvés előtt

Felhasználói irányelvek:

  • Az áztatott fenugreek magokat keverhetjük és hozzáadhatunk mézet

Mellékhatások:

  • A Fenugreek leve túlzott gyomorbetegséghez vezethet.

6. Méz és almabor almabor:

A méz és az alma almabor ecet keveréke alvást kiváltó tulajdonságokkal rendelkezik. Ismert, hogy elősegíti a jó és hosszú alvást a test és az elme megnyugtatásával. A keverék segíthet a szívverés szabályozásában és a véráram normalizálásában. Az ACV és a Méz is segít a test tisztításában és az összes toxin eltávolításában. A legjobb módja ennek a keveréknek a fogyasztása az, hogy hígítsuk meg az Apple Cider ecetet egy csésze meleg vízben mézzel, hogy elinduljon a mágia!

Előkészítési utasítások:

  • Keverjük össze 1 evőkanál almabor-ecetet 1 csésze meleg vízben
  • Adjunk hozzá 1 evőkanál mézet
  • Igyon ezt a keveréket minden este az alvás előtt

Felhasználói irányelvek:

A jobb ízlés érdekében még néhány csepp citromot is hozzáadhat

Mellékhatások:

Az ACV-t soha nem szabad hígítatlanul fogyasztani. Ne erőltesse túl a mennyiséget, mert gyomorégésekhez vezethet.

7. Kamilla tea:

A kamilla a legelterjedtebb megoldás a jó alvás kiváltására. Hagyományosan évszázadok óta használják a gyulladás csökkentésére, az idegek megnyugtatására és a minőségi alvás elősegítésére. A kamillának van egy antioxidánsja, az Apigenin, amely blokkolhatja az agy receptorát, ami a szorongás és feszültség csökkenését eredményezi. Pár perc múlva elkezdheti álmosnak érezni magát, és hosszabb, mélyebb alvást tapasztalhat. A kamilla tea számos terápiában is alkalmazható, hogy segítsen a betegek megnyugtatásában és idegességének csökkentésében.

Előkészítési utasítások:

  • Vegyünk egy kamilla teás zacskót, és merítsük forró vízre
  • Hagyja, hogy a tea 5 percig bejusson
  • Távolítsa el a zsákot és melegen tálalja

Felhasználói irányelvek:

  • Még néhány csepp mézet is hozzáadhat a fokozott hatásokhoz és ízléshez

Mellékhatások:

  • Ha allergiás a százszorszép családi növényekre, maradjon távol a Kamillától

8. Meleg tej:

Emlékszel, hogy anyád ragaszkodik ahhoz, hogy egy pohár meleg tejet lefekvés előtt? Jó volt, hogy elmondta, hogy jó alvást váltott ki. A meleg tej egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az agyat megnyugtató enzimeket. Ez az ügynök úgy érzi, mintha hipnózisban érezné magát, az elme tisztázása és a jó alvás ösztönzése. Meleg tejet is kaphatunk egy csipetnyi szerecsendióval vagy sáfránygal további előnyökért.

Előkészítési utasítások:

  • Vegyünk egy pohár meleg tejet
  • Adjunk hozzá egy mézes mártást és egy csipetnyi szerecsendiót
  • Igyáljon lefekvés előtt

Felhasználói irányelvek:

  • Lehet még meleg tejet is, néhány sáfrányos vagy kardomomszalaggal

Mellékhatások:

  • A tejtermelő allergiát szenvedő embereknek kerülniük kell a tej fogyasztását.

Egyéb életmódváltozások az alvás nélküli álmatlanság csökkentésére:

  1. Elmélkedik: Az egyik legjobb dolog, ahol az álmatlanság kezelése a meditáció. Nagyon fontos, hogy békés elme legyen az alvásért. Próbáld ki és meditálj körülbelül 15-20 percig minden nap, hogy fokozatosan, de hatékonyan gyógyítsd az álmatlanságot.
  2. Relaxációs technikák: Sok pihentető technikát alkalmaznak, amellyel egy személy békében hozhatja az elmét, és egyensúlyt teremthet az alvás tekintetében. Ide tartoznak a jóga, a nyújtás, az aromás masszázs stb. Az éberség a relaxációs művészet egy másik formája, amelyet álmatlanság kezelésére lehet használni. Győződjön meg róla, hogy a fent említett technikák bármelyikét mindennap elvégzi a gyors álmatlanság megkönnyítésére.
  3. Diéta módosítása: Vannak olyan táplálkozási módosítások, amelyekkel az álmatlansághoz a napi rutint kell bevinni. Az egyik a koffein mennyiségének csökkentése. Ezzel együtt az édességek elkerülése egy másik fontos szempont, amit meg kell tennie.
    Élelmiszereket, amelyek segítenek aludni, mint a szénhidrát kekszet, meg kell enni, mielőtt lefekszenek. A magnéziumban gazdag élelmiszerek nyugtató hatásúak, és meg kell tenniük. Ezek közé tartozik a búzakorpa, a teljes kiőrlésű gabona, a mandula, a kesudió és így tovább.
  4. Levendula aromaterápia: A levendula egyike azoknak a természetes termékeknek, amelyek enyhe nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, és az is alvást okozhatnak az álmatlanságban. Használjon egy kis levendulaolajat a homlokán és a templomokon, mielőtt aludni kezd. Ez segít elérni a jó alvás célját.
  5. Jó zuhany: Az álmatlanság problémájának kezelésére a meleg zuhanyok különösen a vízben való áztatás néhány illóolajjal, például az ilang-ilang vagy a levendulával. Ez segíthet az izmok stresszének felszabadításában is. Ez a fürdőhegy nagyon jó kikapcsolódásra és jobb alvásra.
  6. Állítsa be a környezetet: Néha a zaj és a fény a szobában olyan, hogy zavart okoz az alvásban. Fontos, hogy egy nyugodt szoba, melynek fényereje van, a megfelelő alváshoz. Ez segít abban, hogy az álmatlanságot kezelje egyszerű és biztonságos módon.
  7. Jázmin illóolaj: Vegyünk néhány csepp jázmin illóolajat mindkét csuklón, mielőtt az ágyba üt. Az illat minden bizonnyal aludni fog, és ez is a lehető legkedvezőbb módon lehetséges. Ezt az olajat rendszeresen kell használnia, hogy jobb eredményeket érjen el, ami megmenti az álmatlanság problémáját.
  8. Fizikai gyakorlat: Ha minden nap szigorú edzésrendszert követel, akkor éjszaka biztosan kimerül és fáradt lesz. Ez biztosítja, hogy az ágy elejére azonnal elaludjon. A testmozgás az álmatlanság kezelésének egyik természetes módja. További előnyként a test illeszkedik és egyensúlyba hozza a súlyt.
  9. Gyógynövények az álmatlanságra: A jobb alvás mögött mindig a növényi dolgok voltak. Valerian olyan gyógynövény, amely lehetővé teszi, hogy jobban aludjon. Ez csökkenti a másnaposság tüneteit és segít az álmatlanság megszüntetésében.
  10. Az ágy előtti étrend: A szakértők szerint néhány fehérjetartalmú ételek megharapása segít az álmatlanság jó kezelésében. Az olyan élelmiszerek, mint a csirke és a pulyka nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely jó az alvás előtt. Ez hatékony és jobb alvást biztosít Önnek. Az olyan élelmiszerek, mint a pulyka, egy triptofán nevű anyaggal rendelkeznek, ami egy aminosav, és segít abban, hogy jobb alvást adjon neked. A szakértők szerint ez az egyik legjobb természetes otthoni jogorvoslat az álmatlanság számára.
  11. Magnézium és kalcium bevitele: Mindkét természetes elem a legjobb alvás-erősítők. Látták, hogy az e táplálékot tartalmazó két elemet fogyasztó személyek jobban aludnak, mint azok, akik nem rendelkeznek elegendő mennyiségben e két természetes anyaggal. Az ajánlott kalciummennyiség, amelyet naponta kell fogyasztanunk, 200 mg.
  12. Vad saláta: Próbáljon meg vadon élő salátát reggel vagy délután. Ez lehetővé teszi, hogy hangos alvás legyen. Segít a szervezetnek a stressz kezelésében. Hozzáadhatod az álmatlansághoz kapcsolódó otthoni jogorvoslatok listáját.
  13. Jó könyvek olvasása: Ez azt jelenti, hogy megpróbáljuk elkerülni a horror történeteket vagy filmeket. Elfogják az elmédet, és gondolkodnak a televízión nézett dolgokról. Ehelyett nézd meg a romantikus és szerelmes filmeket, vagy azokat, amelyek boldog véget érnek. Próbáljon olvasni néhány jó könyvet, ilyen egy életrajz és a gyerekeknek szánt könyvek. Higgye el vagy ne, ez lehetővé teszi, hogy jó és jó alvás legyen, ami jobb holnaphoz vezet.
  14. Súlyosabban vegye fel az állapotát: Szeretné tudni, hogy az álmatlanság otthon természetes jogorvoslati lehetőségei vannak? Az álmatlanság károsnak bizonyulhat. A magas vérnyomású betegek sok halálát okozták. Ezért itt az ideje, hogy egy kicsit jobban koncentrálj az alvásra. Vegyünk egy kis időt a világból, és koncentrálj magadra. Kövesse egy bizonyos ütemtervet, amely az alvásodat és egy kicsit többet alszol, amíg nem jön ki ebből az önállóan létrehozott káros szakaszból.
  15. Bed Tricks: Bánja! Ez a jogorvoslat nem működik mindenkinek, de mégis érdemes megpróbálni. Megváltoztathatja az alvó pozíciókat és próbálhat ki egy újat. A trükkök közé tartozik a matrac vagy a párna megváltoztatása.
  16. Kövesse a megfelelő ütemtervet, amely megfelel az Ön testének: Legyünk őszinték. Testünk típusai különböznek, és így szokásunk is. Ezért rutint kell készítenünk, amelyet szigorúan követnünk kell. A rutint az alvási igényekhez kell igazítani. Meg kell győződnie arról, hogy a rutin elegendő időt biztosít ahhoz, hogy a teste az ágy pihenésére fordítson. Az ilyen szokások folytatása tovább segít az álmatlan éjszakák megszüntetésében. Ez az egyik természetes és legegyszerűbb otthoni orvosság az álmatlansághoz, amely egészséges alvást biztosít.

Melyeket az álmatlanság miatt el kell kerülni:

  • Intercourse tippek után: Szüksége van néhány otthoni jogorvoslati lehetőségre az álmatlanság kezelésére? Akkor jobban figyelni kell erre. A közösülés után egy hormon szabadul fel a férfi testében, amely szintén alvás közben természetes. A nők viszont álmatlanságot szenvednek. Ez a konkrét cuddlehormon is megjelent a női testben, de valamilyen oknál fogva nem teszi őket álmosnak a férfiakhoz képest. Ezért ha jó alvást szeretne, akkor kerülje a közösséget.
  • Tartsa távol a telefont: Ismerje meg, vagy sem. Mindannyian rabja van a mobiltelefonjainknak. Éjszaka bekapcsoljuk, hogy ellenőrizzük az üzenetet, vagy későn beszélhessünk. Ez nem jó neked. Ez nem segít az alvásban. Inkább nyomást gyakorol a szemre, és megszünteti az álmos érzést, ami álmatlan éjszakához vezethet. Tanulmányok bizonyították, hogy a 10-ből 8-ból az álmatlanságuk mögött a legfőbb bűnösnek mondták.
  • Az ébresztőóra kikapcsolása: Igen igaz. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek gyakran maradnak attól a félelemtől, hogy időben ébredjenek fel, és ezért elaludnak elég alvásuk alvás közben, de van egy csomó stressz a fejükben. Néhány szakértő azt javasolta, hogy az ébresztőórát kikapcsolja az álmatlanságtól.
  • Kerülje a túl sok koffeint: Túl sok kávé nem jó neked. Számos más termék is megtalálható a koffein tartalommal, mint például a Pepsi. De mivel a kávé a koffein egyik legjobb forrásának tekinthető, amit a kávéval fogunk ragadni. Igen, igaz, hogy a munka vagy a vizsgák hatalmas terhelése során a kávé segíthet ébren maradni. De túl sok kávéfogyasztás bizonyulhat a szervek nem megfelelő működésének, és csökkentheti az alvást is. A kávé az álmatlanság egyik fő gazemberének tekinthető.
  • Szocializál: Végül, de nem utolsósorban ez egy nagyon hatékony természetes orvosság az álmatlanság kezelésére. A nap végén minden szükséges, jó és egészséges szív. Nem szabad elfelejtenünk, hogy barátaink és emberek, akiket lógunk, segíthetnek a stressz csökkentésében és a megfélemlítésben, próbálkozzon egy kicsit, ha úgy gondolja, hogy szüksége van néhány barátra.
  • Könnyű a Booze-nál: A nagy mennyiségű alkohol fogyasztása lehet az álmatlanság oka. Az alkohol tönkreteheti az alvást. Ne feledje, hogy a könnyed alvásért józanul kell maradnia. Ez az állapot általában nőknél fordul elő. Mivel a férfiak szédülhetnek, de még mindig aludnak. Ugyanakkor a nőknek álmatlan éjszakákban kell szenvedniük, ha nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak. Ez az egyik legjobb otthoni jogorvoslat az álmatlanság számára.

Ayurveda és homeopátiás szerek az álmatlanságért:

Az Ayurveda és a homeopátia elleni gyógyszerek meggyógyítása Insomnia:

  • Ashwagandha: Ez az egyik legjobb Ayurveda gyógynövény az Insomnia kezelésére. Naponta két Ashwagandha tablettát vehetsz be.
  • bráhmi: Az Ayurvédikus orvostudományból egy másik relaxáns, amelyet kapszulában vagy por formájában lehet bevenni a tejbe.
  • Sirodhara: Sirodhara egy másik pihentető terápia Ayurveda-ban, amelyben az olajat egy bizonyos ideig töltik a homlokára, hogy szolgálják a célt.
  • CoffeaCruda: Ez egy nagyszerű megoldás a homeopátia ellen, amely csökkenti a stressz és a túlterhelő agy okozta álmatlanságot.
  • Sósav: Azoknál a betegeknél, akik álmosnak érzik magukat, de nem tudnak aludni, a gyomorsav a legjobb megoldás.

Az álmatlanság mellékhatásai:

Az álmatlanság, akár rövid távú, akár hosszú távú, nemkívánatos következményekkel jár.

  • Ha ez az állapot rövid ideig fennáll, fáradtságot és inaktivitást tapasztalhat a nap folyamán
  • A kognitív képességek csökkentek és a balesetek esélye magas
  • A rossz döntéshozatali készségeket és a fókusz hiányát észleli
  • A hosszú távú álmatlanság szorongáshoz, depresszióhoz és akár mentális betegségekhez is vezethet
  • Rövid temperáltságot, haragot és frusztrációt fogsz tapasztalni.

Ezek voltak néhány otthoni jogorvoslat, amelyet az álmatlanságban szenvedő személyek gyakorolnak. Igaz, hogy sok más jogorvoslati lehetőség is létezik, amelyeket otthon lehet gyakorolni a jobb alvás érdekében. De ezek a legjobb megoldások azok közül, akiket az álmatlansággal kapcsolatos problémák megoldottak.

Pin
Send
Share
Send