Jóga

Top 6 jóga-asán a térd fájdalomra

Pin
Send
Share
Send


Van térd fájdalma? Ma a térd fájdalom nagyon gyakori probléma minden korosztály között. A térdfájdalom nem szórakoztató. A jóga operatív módja annak, hogy gondoskodjon a térdéről, hogy helyreálljon a múltbeli sérülésektől, és mint védekező intézkedést, hogy vigyázzon az ízületekre és az izmokra, hogy a térdeket hajlítsák meg, hogy megtartsák őket és sérülést szenvedjenek. Ezért ma ebben a cikkben elmondjuk, hogy a jóga jelent a segítségért a térd fájdalomtól.

A jóga-pozíciók segítenek a térdek megerősítésében, ezért fontos, hogy minden aszánában igazodjanak a térdének a sérülésektől való védelme érdekében. A krónikus térd fájdalom a térdkapszula, a szalagok, az izmok, a kombinált üreg vagy más kötőszöveti elemek mérsékelt vagy súlyos sérülésének értéke lehet. Számos magyarázat van, amellyel a jóga terápia csökkenti a térd ízületi fájdalmának intenzitását vagy keménységét.

A térdfájdalom okai:

  • Rendkívül mobil személyek, mint a futball játékosok, sportolók és testépítők
  • Egyes gyógyszerek használata
  • Elhízottság
  • Fiziológiai öregedés
  • Változás kora

Legjobb jóga pózok a térd fájdalomra:

1. Bridge Pose:

  • A híd segítőkész jóga jelent, hogy vigyázzon a térd igazítására.
  • A híd megszerzéséhez kezdje el a hátát. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát egyenesen a térd alá, hogy ujjaival meg tudja takarni a sarokját.
  • Lélegezz ki, az összes elárasztott levegőt és a lélegzetelállító életedet a csípődből.
  • Shimmy a vállát a szíved alatt. Csökkentse a csúszkáját, és alternatívaként használja a lábát, hogy a csípőjét magasabbra nyomja.
  • Kerülje el, hogy a térdét kinyújtja; a csípő-szélesség távolságát külön kell megőrizni.

2. Hős póz:

  • Hosszabbítja meg a négyszögeket és összezúzza a szinoviális folyadékot a térdízület minden nyakába és nyakába.
  • Hogy elkapjon, tegyen egy takarót vagy egy kicsit egyenletesen meleg és fuzzy a térd alatt, és vigye magával a csípőjét a sarokba.
  • Vegyünk egy magas ülőfelületet, felfelé nyúlva a fej koronája fölé.
  • Próbáld meg megragadni a párnát a térd alatt, és ülj egy blokkra (vagy négyre).

Többet látni: Power jóga a fogyókúra kezdőknek

3. Makrasana:

  • Üljön le egy tiszta szőnyegre lótusz helyzetben.
  • Most lassan hajlítsa meg a lábát, és használja az ujjait, hogy megragadja a megfelelő lábak nagy lábujjait, miközben megtartja az alsó végtagok helyzetét, próbálja meg feküdni a földön a hátának meghosszabbításával.
  • Érintse meg a földet a fejével, tartsa meg néhány másodpercig a pozíciót, és üljön vissza az eredeti helyzetbe.

4. Elnöke Pose:

  • Az elnöke a térdeit megkeményíti a négyszögek és a hamstring-ekkel, amelyek, ha szorosak, térd fájdalmat vagy akár sérülést okozhatnak.
  • Ha el akarsz menni a képzeletbeli székedbe, kezdj el egy állóképes pozícióban a lábad összegyűjtésével és karjaiddal az oldalán.
  • Innen görbítsd a térdet, dobd le a csípődet, és fordítsd fel a karját. Nézd le a széked pozícióját, és győződj meg róla, hogy elmondhatod mind a 10 lábujját.
  • Ha nem tudod, akkor térdelje tovább. Maradjon alacsonyan a székben, és 3-5 lélegzetet okoz, majd kilépjen és hajtson végre egy hajlított helyszínre.

Többet látni: Jóga asánok lapos gyomor

5. Fa póz:

  • Ez a póz támogatja a borjakat és a vállakat.
  • A hegyi pozícióban állva vegye a jobb sarkát a bal boka felett, és vegye be a jobb combot a térd jobb megnyitásához.
  • Tartsa mindkét medence csontjait előre, és fejezze be a fej koronáját.

6. Veerasana:

  • Állítsa be a térdét és mindkét kezét a földre.
  • Most fokozatosan próbáljon leülni a hátadra, és befelé gyűrődni.
  • Hajlítsa meg a kezét, és helyezze a csuklót a gyomra mellé.
  • Most lélegezz be intenzíven, és csökkenti az izmokat, ízületeket és szalagokat. Ezért ezek a legjobb jóga pózok, amellyel megkönnyebbülhet a térd fájdalomtól. Remélem, tetszik ez a cikk, és hasznosnak és informatívnak találja. Maradj formában!

Többet látni: Hogyan juthat el a lapos hashoz a jóga

Pin
Send
Share
Send