Szépség és divat

9 Legjobb mellhúzási (feszesítő) gyakorlatok

Pin
Send
Share
Send


Nem elégedett a meglévő mellmérettel? Tudja, hogy a mellrögzítő gyakorlatok? Tudnia kell, hogy az egészséges táplálkozási tervvel választott edzés fontos szerepet játszik a mell szigorításában. Ráadásul sok olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek segítenek az alatta lévő izmok megszorításában és megszüntetésében, és mostanában a mellek jobban megérthetik a mellkasod megjelenését, és növeli a tonizálást.

A mellek meghúzására szolgáló gyakorlatok:

Itt van egy lista a 9 legjobb gyakorlatokról a szoptatáshoz otthon.

1. Mellkasemelő:

  • Ez rendkívül elengedhetetlen ahhoz, hogy a megmunkált erőt nyújtsa.
  • Sőt, üljön a szék határán, különben a széken, és vigye magával a karját hátul, amikor az alsó széket összekapcsolja.
  • A logikához való továbblépés a mellek fölött és alatt, az alsó lábakon és a karokon keresztüli izmokat kiterjeszti.

2. Fali nyomógombok:

  • Ez egy győztes és egyszerű gyakorlat, amely növelheti a mellméretet és a kemény melleket. Ezeket az egyetlen olyan eszközt jelentette, amelyre szüksége van egy falra.
  • A falfelhúzók hasonlóak a konzervatív push-upokhoz, mint a talaj használatának lehetőségét, ha a falat használják.
  • Állj fel 2 méterre a faltól, miközben szemben áll. Helyezze a tenyerét a test felső felszínére a gáton, és garantálja, hogy kiterjeszti a mellkasát.
  • Végezze el ezt a jövedéki adót naponta 10-15 percig.

3. A Magic Ball:

  • Ez a legnagyobb jövedelem a mellek meghúzásához és a karok hangzásához.
  • A mágikus labda térdre jut, és ellentétes. Lazítson minden kezed rajta. Maradjon a gyomrában, nyomja lefelé a mágikus labdát, majd nyomja vissza.
  • Ez a hatás hasonlít a push up műveletekhez. Ismét tegye ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

4. A pulóver:

  • Állj le egy padra, máskülönben az ágy sarkát a lábad a földön.
  • Használjon minden kézzel egy rakományt, és emelje fel a fejét.
  • Szerezd meg a súlyt a fejed fölé, és ne görbítsd vissza a hátadat.
  • Hosszabbítsa meg karjait, amennyire csak tudod, hogy tökéletesen megtapasztalhassa a karját, mellkasát és vállát.

5. Enyhe súlyemelés:

  • A könnyű súlyú súlyzók ellopása a legnagyobb választás a mellzsír csökkentésére.
  • Ehhez álljon másként egyenesen, vegyen 2 súlyzót, és emelje fel, majd lefelé, együtt a kezeket.
  • Ismételje meg ezt a folyamatot sokszor, hogy extra nyomást ne tudjon emelni.

6. Gyaloglás egyébként Jogging:

  • Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a mellet, valójában ez csökkenti az általános testzsírt, és formázza testét.
  • Kezdjen el sétálni máskülönben 30 percen keresztül, rendszeresen pozitívan, néhány héten belül megnézheti az eredményeket.

7. A hátsó repülés:

  • Álljon fel közvetlenül, a lábfejek szélessége külön-külön, és húzza a hasát, és tolja előre a vállát.
  • Fogja meg a súlyokat minden kézben, és maradjon a karjaid mellett.
  • Fokozatosan mozduljon vissza a karjaira, és nyúljon felfelé és hátra, de erősítse meg, hogy egyenes vonalban tartja a hátadat, ne görbe előre. Indítsa újra a kezdeti pozícióba, és tegye meg újra 12-15 alkalommal.

Többet látni: Az egészség és fitnesz kezelésének módjai

8. Úszás:

  • Ez egy rendkívül egészséges választás az egész test alakjának megtartásához. Ez a leghatékonyabb típusú kardio gyakorlat.
  • A hátsó stroke és az első löket a vállon is mûködik, emellett a mellkasi izmok jó látványos formát kínálnak számukra.

Többet látni: Nyak gyakorlatok

9. Állandó mellkasi repülés:

  • A Stance egyébként egyenesen ül; pocakos feszességgel megdörzsölve a könyökét, miközben a súlyzókat tartja.
  • Tolja össze a tenyerét. Fogja meg 2 másodpercig, és engedje el. Ezt a feladatot ismételten 10-15 alkalommal végezze el.

Többet látni: Side Crunches edzés

Pin
Send
Share
Send