Szépség és divat

9 egyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon a zsigeri zsírról

Pin
Send
Share
Send


Gyakran úgy vélik, hogy az alacsony táplálékmennyiség segíthet a testünk zsírtartalmának csökkentésében. Ez azonban nem igaz. A testünkben a zsírlerakódás számos okból következhet be. Vannak különböző típusú zsírok a testünkben. Úgy gondolják, hogy a zsír a mi testünk nem szükséges. Ez a feltételezés azonban nem mindig igaz. Megfelelő mennyiségű zsír megfelelő mennyiségben szükséges ahhoz, hogy testeink elegendő energiát termeljenek a szükségletek idején. A zsír lehetővé teszi és erősíti anyagcsere-tevékenységünket.

A zsírok túlzott lerakódása azonban káros lehet. Fáradtságot, alvási veszteséget, szívproblémákat, magas vérproblémákat, súlygyarapodást, csontok rossz erejét és még sok más tényezőt okozhat. A megfelelő edzés segíthet csökkenteni ezeket a zsírokat a testünkből. A junk élelmiszerek megjelenésével társadalmunkban egészséges ételeket cserélnek. Emiatt a koleszterin nevű vegyület lerakódása a testünkben zsírszöveteket eredményez.

Gyakorlatok a zsigeri zsír csökkentésére:

Azonban lehetnek különböző típusú tevékenységek és gyakorlatok, amelyekkel a testből a viscerális zsíroktól megszabadulhat. A gyakorlatok listája az alábbiakban található:

1. Evezés:

Az evezés lehet a legjobb edzés, ha a felső és a combizomzat erősítése történik. Ez nem csak segít megszabadulni a testen belüli zsigeri zsír felhalmozódástól, hanem nagyobb mértékben a testet is. Erősíti a gerincét. Az otthoni evezés nagyon könnyen segíthet az abs formációban. Kiderült, hogy egy hatékony edzés segíthet az endorfin nevű hormon felszabadításában. Segít könnyíteni a hangulatot és növeli az alvás minőségét. Az evezős edzés jó módja annak, hogy fenntartsuk a megfelelő szívritmust, hogy fenntartsuk a szívfrekvenciát és a normális légzési aktivitást. Ezt a gyakorlati feladatot naponta legalább 10-szer kell elvégezni a legjobb eredmény elérése érdekében. Ennek a gyakorlatnak a túlzását szigorúan nem ajánljuk.

Hogyan kell csinálni az evezős edzést:

  • Állj egyenesen felfelé
  • Szélesítsd a lábadat, és mutasd meg a lábadat
  • Tartsa az evezőket
  • Tartsa meg a kemény tapadást
  • Ahogy húzza az evezést, próbálja meg ülni a testével a hát felé
  • Lélegezz ki, ahogy felállsz az izmait.
  • Ismételje meg legalább 10-szer

2. Fordított Lunge:

Míg az alapvető szúrás eléggé alapos, a fordított szúrás is nagyon egyszerű. A fordított szúrást mindenkinek kell gyakorolnia, aki az alapvető szúrást gyakorolja. Segít a comb és a felső combok kialakításában, és segít a felső combokban a zsigeri zsírizmok eltávolításában. Ez növeli a test izom- és magerősségét. Ez segít az alsó test javulásában, mint a felső. Ha van ülőhelye, akkor a fordított lungesnek elengedhetetlenül kell állnia. Segít a hátsó és a combizomzatában, hogy visszanyerje erejét. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a visszafelé irányuló próbálkozást legalább 15-30 szettre kell gyakorolni.

Hogyan viselkedni csináljunk hátrafelé:

  • Állj egyenesen
  • Helyezze mindkét kezét a fej mögé vagy a csípőjére
  • Lépj vissza a bal lábaddal
  • Engedje vissza, és üljön le, ahogy ül egy széken
  • A bal lábát emelje fel a lábujját 90 fokkal a láb és a padló között
  • Állj vissza az eredeti pozícióba való visszatérés után
  • Ismételje meg legalább 15-30 alkalommal alternatív lábakkal.

3. Kétkezes vízforraló labda:

Ez a gyakorlat ismert, hogy növeli a testünk erőit és erejét. Ez mindkét kezünk segítségével végrehajtható. Ugyanazokkal a hatásokkal jár, mint a futás, a kocogás és az úszás. Nagyobb mértékben növeli az izmok erősségét. Nemcsak az alsó testre támaszkodik a hatalom és az erő, hanem segít a bicepsz építésében. Ha a megfelelő vízforraló golyókat rövid szünetekkel hajtják végre, akkor ez növelheti az izmok tartósságát. Időbe telik, de semmi nem érhető el. Ezt a két kézbesített vízforraló gyakorlatot legalább 50 készlettel kell elvégezni az alapvető tanulók számára. Ennek a gyakorlatnak a mestere akár 500 halmazra is képes.

Hogyan csináljunk egy kettős kezű vízforraló golyót?

  • Állj fel egyenesen
  • Van egy szakadék a lábad között
  • Tegye a kezét előre és tartsa a vízforraló labdát
  • Félig üljön és próbálja meg a labdát a felső pozícióból a hátsó oldalra fordítani a lábak között
  • Gyere vissza az eredeti pozícióba
  • Ismételje meg legalább 50-szer

4. Super Circuit Barbell:

Ez megfelelő körforgalmi edzés a zsigeri zsír csökkentésére; válassza ki a súlyt, amelyet megfelelő technikával kezelhet. Ebben az áramkörben a holt emelés, a zömök, a fejlámpa és a prés nyomva tartása a következő típusú gyakorlatokat követve hajlítva van. Kövesse 10 ismétlést mindegyikhez, és 3 készletet készítsen erre az áramkörprogramra. Segít fenntartani az egyensúlyt a zsigeri zsírprogramban.

5. Aerob gyakorlatok:

Ha a testünkben a zsigeri zsírproblémákkal szembesülünk, akkor gondoskodnunk kell a megfelelő gyakorlatokról és a megfelelő diétáról is. Az aerob gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a test zsírtartalmát, amikor több izzadságot fogyasztunk az aerobik edzésben, majd csökkentjük a zsigeri zsír mennyiségét is. Az aerob segít a szív, a tüdő szivattyúzásában és a koleszterinszint fenntartásában. Ebben az edzésprogramban lépcsős aerobik vagy jóga is szerepelhet. Az aerob segít abban, hogy a szervezetben több oxigént biztosítson. Adja hozzá ezt az aerobikát a gyakorlatban, hogy összpontosítson a zsigeri zsírcsökkentésre.

6. Kerékpározás:

A kerékpározás a legjobb módja a zsigeri zsír csökkentésének alacsony idő alatt, de ehhez rendszeres kerékpározást kell fenntartani reggel vagy este. A kerékpározás segíti a testünket, hogy több kalóriát égessen, amikor egész héten 5-ször kerékpározunk, akkor természetesen kalóriát égetünk, mint 1500 cal. Ez az egyik edzés Fat zsír beleértve a hasa zsír is. Ha több időt fogsz kapni, mint a kerékpározás kis hosszú mérföldre, ha kezdő vagy, akkor menj a kerékpározáshoz rövid mérföld távolságban. Ez jobb az edzéshez, hogy csökkentse a zsigeri zsírokat.

7. Futás:

Kutatásonként, amikor edzés közben aerobik vagy kerékpáros stb. Típusú gyakorlatokat végezünk, segít csökkenteni a zsírszöveteket. Amikor a zsigeri zsírra összpontosítunk, akkor a futás túlságosan a legjobb megoldás, amit az edzés rutinjába is beilleszthet. Napi kora reggel próbálkozzon a parton vagy a kertben, hogy megfelelően futhasson, ha kezdő vagy, akkor két-három napig tart, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Segít a hang alvásában is, a zsigeri zsír biztosan csökkenni fog. A futás hatással van a has rejtett zsírjára is. Kövesse ezt az útvonalat a megfelelő diétával.

8. Erősítő edzés:

A Squat a legjobb módja a viscerális zsírfókusz erősítő edzésének. Jól befolyásolja a teljes zsírt is. Ezt az edzést az edzőterem edzőjével végezheti el megfelelő technikával. Ez a legjobb edzés, és segít szivattyúzni a szívünket. Több izzadás égeti a has és a lábak zsírszövetét is. Vegyünk egy súlyzót vagy súlyzókat, hogy ezt a zömök edzését 20 ismétléssel és 3 készlettel végezzék. Kalóriát lassan, de hatékonyan éget, hogy erősebbé váljon az izmok. Ha az edzés kezdetét veszi, akkor csak egyszer vagy kétszer tegye a zömöket. Tartsa be ezt az edzést a rendszeres kerékpározáshoz vagy más kardiovaszkuláris edzésekhez.

9. Úszás:

A hetente kétszer megrendezett úszások segíthetnek a súlycsökkentésben. Több mint 600 kalóriát éget el egyetlen munkamenetben, ami több, mint bármely használt edzőterem. Segít a test energiájának növelésében. Segít egy erősebb mag és erős kéz és csukló kialakításában. Amikor az alsó test edzésről van szó, gyorsabban segít a has, a lábak és a fenék zsírégetésében. Ha egy kiegyensúlyozott étrendet és gyakorlatokat evez, akkor mindig egészséges maradhat.

Néhány gyakorlatot talál, amelyek segítenek eltávolítani a szervezetből a zsigeri zsírokat. A zsigeri zsírok a legveszélyesebb zsírlerakódások lehetnek, de legkönnyebben eltávolíthatók. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend a megfelelő gyakorlatokkal segíthet egy személynek, hogy megszerezze a megfelelő súlyt, és segítsen neki maradni. Az elővigyázatosság azonban minden más gyakorlathoz képest az, hogy nem kellett többet remélnie, hogy jobb eredményeket érjen el. A legjobb eredményeket a lehető legjobban kell követnie.

Pin
Send
Share
Send