Szépség és divat

9 Könnyű otthoni váll edzés férfiak és nők számára

Pin
Send
Share
Send


Szomorú vagy a vállán? Szeretne erős vállakat építeni? Akkor Gyakorlat! Igen, a gyakorlatok fontos szerepet töltenek be a szervezetben, hogy egészséges és fit. Erős vállak nagyon fontosak a napi munka befejezéséhez, ezért a felsőtestnek erőre van szüksége. Ezért ebben a cikkben a legjobb váll gyakorlatokról beszélünk, amelyek segítenek az erős vállak kialakításában.

Ha erős vállat kapsz, akkor biztosan kapsz egy „V-alakú” megjelenést. Az is hasznos, ha valamit a padlótól a polc tetején lévő helyig tart. Ezért a vállak erősítése gondosan olvassa el ezt a cikket.

Váll gyakorlatok nőknek és férfiaknak képekkel:

Az alábbiakban listát adunk a férfiak és nők isteni válláról.

1. Vállmozdulatok: Teljes váll edzés

  • Ez a gyakorlat elvégzi a csapdákat. Tartsa egy pár súlyzót vagy bármely azonos súlyú tárgyat mindkét kezében.
  • A súlyzók közel vannak az oldalhoz. Ezután magas a súlyzók, vállat vontatva, és megpróbálod a füled felé mutatni.
  • Ezután óvatosan engedje le a súlyzókat.
  • Nagyon előnyös a feszültség-fejfájás, valamint a széles és erős vállak ellenőrzése.

2. Húzófelületi vállharc:

  • A Pull Ups az egyik legnagyobb vállgyakorlat. Nagyon előnyös a vállaknak és a hátsó izmoknak.
  • A húzófelület nem más, mint egy egész test felső teste. A legjobb jele a hatalomnak a pull up gyakorlatok irányítása.
  • A húzózsinórokat főként a váll edzés előtt végzett melegítésként használják fel újra.

3. Első oldalsó emelés:

  • Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a súlyzóoldali emelésre, az első oldalsó felemeli az objektumokat a supraspinatus izmok vállán.
  • Vegyük a súlyzókat oldalra, növeljük a könyökét egyenesen a test felé nézve, vállmagasságban, két másodpercig tartsuk, és fokozatosan visszatérjünk.
  • Az első oldalsó emelések szintén fontos részét képezik a váll súlyemelésének.

4. Push-up:

  • Ez az összetett edzés a karok, a mellkas, a felső hát, a váll és a abs mozgását végzi.
  • Ez a gyakorlat nem igényel semmilyen berendezést. Feküdj a gyomorral a padlón. Végezze el 45 ° -os szögű ujjak segítségével.
  • Próbáljon meg egyenesen tartani a hátát, miközben leesik. Módosíthatja azt az erősség szerint.

Többet látni: A felső mellkas legjobb gyakorlása

5. Váll edzés Reverse Flyes:

  • Ez a gyakorlat nagyon hasznos a vállak hátoldalán. A gyakorlat gyakorlásához egy padra vagy stabilitási golyóra van szüksége, hogy vigyázzon az első törzsére.
  • Helyezze a gyomrát és a mellkasát a stabilitási labda felé.
  • Ezután vegyünk egy pár súlyzót, majd felemeljük a súlyzókat az oldalra. A súlyzók csökkentésével fokozatosan térjen vissza a kezdeti pozícióba.

6. Upright sor:

  • Ez az edzés többnyire magában foglalja az oldalirányú és deltoid izmokat a vállakban, és ezt a feladatot végzik.
  • Egyszerűen meg kell ragasztani egy súlyzót a markolat váll szélességével külön-külön, és rúgni a rudat a nyakába.
  • Szükséges a megfelelő testtartás megtartása. A húzóerő elsősorban ebben a váll edzésben hasznos.

7. Arnold Press Workout:

  • Először üljön egy pár padon, hátul egyenesen, a lábad a földön.
  • Fogja meg a súlyzót a kezében, hajlítsa meg a karjait, majd fordítsa a tenyerét az arcára.
  • Forgassa el a vállát, míg a lebegő és kinyitja a karját.
  • Ezután nyomja meg a súlyzókat a fejed felett, lapos és pontos mozgásban.
  • Engedje le a súlyzókat, ismételten az eredeti helyzetbe.

8. Egykaros alsó felfelé vízforraló csengő Nyomja meg:

  • Nagyon hasznos, hogy megakadályozzuk a sérülést, valamint az anto-deltoid feleslegét, és meggyorsítsunk néhány súlyos izomnövekedést.
  • Tartsa a vízforraló harangját a fogantyúval úgy, hogy fejjel lefelé nézzen, és a vállmagasságban is a tenyér elülső részével közeledjen a test középvonalához.
  • Serkenti a magját, nyomja meg a vízforraló harangját a levegőben, amíg a könyök teljesen lezáródik.
  • Állítsa le, majd térjen vissza a kezdő pozícióba. Ismételje meg az ellenkező karon az ajánlott készleteket.

Többet látni: A Bicepsz legjobb gyakorlása

9. Körkörök edzése:

  • Ez az edzés nem igényel súlyt. Először álljon egyenesen, vagy üljön egyenesen a székre.
  • Ezután próbálja meg a tenyerét a felső határ felé. Fokozatosan forgassa el a vállakat.
  • Aztán lefelé a tenyerét, hogy a padlóval ellentétes legyen. Végül fokozatosan váltson a vállról.
  • Ismételje meg és végezzen legalább 50-100 ismétlést.

Tehát ezek a legjobb teljes váll gyakorlatok, amelyek segítenek erős váll izmok kialakításában. Remélem, ez a cikk tájékoztató jellegű és hasznos. Maradj formában!

Többet látni: Hamstring gyakorlatok otthon

Pin
Send
Share
Send