Szépség és divat

Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt 2 hét alatt?

Pin
Send
Share
Send


Szeretné kihívni magát? Ha igen, 2 héten belül csökkentse a hasi zsírt? A legtöbb ember számára nagyon nehéz azt gondolni, hogy ez lehetséges? Ha ugyanúgy gondolkodsz, akkor ne aggódj! Ebben a feljegyzésben néhány legjobb módszert adtam, amelyek segítenek sokat csökkenteni a hasi zsírt 2 hét alatt. A hasi zsír, különben a viscerális kövér, különösen káros zsírfajta, amely megközelítőleg a szerveit ül.

Tudnia kell, hogy a diéta és a testmozgás módosítása kis időn belül elég nagy zsírégetéssel járhat.

Legjobb módszer a hasi zsír csökkentésére 2 hét alatt:

1. Több mint 3 alkalommal fogyasszon étkezést:

A két-három órás kis étkezések megtartják az anyagcseréjüket, és növelje az energiaszintjét. Mutassa meg a fehérjét és a sokoldalú szénhidrátokat. Például próbálkozzon egy tojásfehérjével, amelyet apróra vágott zöldségekkel, és teljes búza pirítóssal kóstoltak el reggelire.

2. Ellenőrzött étkezések bevitele:

Az egyik legjobb módja annak, hogy lapos hasa legyen, a fogyasztott kontrollált és adagolt ételek fogyasztása, amely teljes gabonafélékben gazdag. A teljes kiőrlésű gabonafélék bevitele tökéletes megoldás, ha több hasi zsírt veszít.

  • A barna rizs, a zab, az árpa, a Quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér és a Kamut egész napos étrendhez való hozzáadásának köszönhetően egyszerűen csökkentheti a hasi zsírt.
  • Tökéletes ahhoz, hogy a napi zsírtartalmának csökkentése érdekében a mindennapi étrendben olyan, a földimogyoróvajhoz, az olívaolajhoz, az avokádóhoz, az olajbogyóhoz, a teljes tejhez és a diófélékhez hasonló élelmiszerekben gazdag élelmiszerekből álljon, amelyek gazdagok.

3. Kerülje a stresszt:

A szorongás és a szorongás meggyőződhet arról, hogy a megnövekedett hormont a kortizolnak nevezzük, ami a hasterületre gyakorolt ​​súlygyarapodást idézi elő. Így próbálja meg fenntartani a hűvös!

Többet látni: Hogyan csökkentsük a hasi zsírt 15 napon belül

4. Csökkentse kalóriafogyasztását:

Csökkentse naponta 500 kalóriatartalmát. A zsír lecsökkentéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amit eszik. A tanulmányok kimondják, hogy a férfiakkal együtt a nőknek napi 1800-2400 és 2000-3000 kalóriát kell fogyasztaniuk.

5. Elég alvás:

Győződjön meg róla, hogy bőséges alvás áll rendelkezésre az erős edzésből való teljes helyreállításhoz. Rendkívül ajánlott, hogy a felnőtteknek 7–9 órás alvást kapjanak egy éjszakán át az egészségi állapotra.

Többet látni: Gyomorcsökkentő tippek

6. Rágja fel az ételt:

Az egyik a mantrák, amelyek segítenek csökkenteni a hasa zsír és puffadás, hogy folyamatosan rágja az ételt a szájában, hogy hosszú ideig. A jobb emésztett étel kevésbé puffadást okoz. Ez szintén jelentősen csökkenti az élelmiszer-fogyasztást, és így megállítja a gyomor puffadását.

7. Végezze el a Cardio-t:

Végezzen szívet legalább 30 percig. Általában szénhidrátokat éget meg, amint megérkezik a 20 perces jelzés, és elkezdi csökkenteni a zsírtartalmakat. Nagyobb testsúlycsökkenésre szánt, nagy intenzitású készítményt 45 másodpercre 5-ször bővíthet a következő 2 hét alatt.

8. Helyezzen alacsony zsírtartalmú tejterméket az étrendbe:

A sovány tej, a fehérje-gazdag görög joghurt, valamint a még mindig alacsony zsírtartalmú sajt teszi teljessé és vágott kalcitriolt, a zsírraktározást fokozó hormonot. Egyél legalább 6 oz. joghurtot minden nap; az édesebb változat fölött válasszon cukrozatlanul egyébként egyszerűen édesített termékeket.

Többet látni: A legjobb módja annak, hogy elveszítse a hasi zsírt a férfiak számára

9. Fogyasszon több fehérjét:

Előnyösen az összes fehérje legyen sovány, például hal, tojásfehérje, csirke vagy egyébként vörös hús darabjai, különben kevésbé ásványolva, különben zsír. A fehérje több energiát igényel a szervezet számára, hogy asszimilálja, és izom kialakuljon. Az izmok építése segít a zsírégetésben. Felgyorsítják az anyagcserét, csökkentve a zsírt exponenciálisan, miközben erősebbek.

Pin
Send
Share
Send