Szépség és divat

Tippek a felső hasi zsír gyors elvesztéséhez

Pin
Send
Share
Send


Felső gyomorzsír a legjelentősebb terület, amely a testre ömlött. Úgy néz ki, hogy bánatos, és olyan egészségügyi problémákat okoz, amelyek a szívbetegségtől és az emlőráktól a demenciáig terjedhetnek. Ez a cikk felsorolja, hogyan lehet megszabadulni a felső gyomorzsírtól.

Mi okozza a felső hasi zsírt?

Bár a felső hasi zsír kialakulásának számos oka van, ezeket az egyszerű hibákat el kell kerülni, hogy megakadályozzuk a nagy mennyiséget:

  • Egészségtelen táplálkozás, olajos élelmiszerek extra zsírt kapnak a felső hasban.
  • A testmozgás és az aktivitás hiánya a zsír egyenetlen tárolásához vezethet
  • A stressz egy másik fontos tényező a zsír tárolásában
  • További egészségügyi problémák, mint a szívbetegségek, a pajzsmirigy és a hormonális egyensúlyhiány a has felső zsírjához vezethet
  • Túlzott gyógyszer a megfelelő életmód nélkül

Egészséges táplálkozási szokások és étrend-tippek a legfelső gyomorzsír csökkentésére:

Ezek a lépések világosan megmagyarázzák, hogyan lehet megszabadulni a felső hasi kövérről, nagyon egyszerű változtatásokkal a mindennapi életmódunkban:

1. lépés

Önnek tartalmaznia kell egy kalciumban gazdag étrendet, vagy gazdag zsírtartalmú tejtermékekben. Ez segít csökkenteni a felső gyomorhely súlygyarapodását. A húst kisebb csíkokra kell szeletelni, és a kenyeret kisebb felekre vágni. Ezzel párhuzamosan, több napos vagy 3-4 étkezés egy nap, ami könnyű, jobb, mint két napos étkezés. Ez az anyagcserét teljesen feltöltötte, és mérsékli a vércukorszintet.

Többet látni: Gyakorlat a has csökkentésére

2. lépés

Meg kell próbálnia a kalória mennyiségét 250-re csökkenteni, hogy hetente fél fontra csökkenjen. A gyomor minden egyes kilójának zsírjára naponta 500 kalóriát kell égetnie. Ezt megteheti úgy, hogy távol marad a szemétes élelmiszerektől és a magas transz-zsírtartalmú élelmiszerektől. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát és a magas rosttartalmú ételeket, amelyek a testet hosszabb ideig emésztik. Ezek az élelmiszerek hosszabb ideig megtartják Önt, és az anyagcseréjüket nem javítják.

3. lépés

Csökkentse az étrendben levő cukrot, ami a hasrészben halmozódik fel. Válasszon vizet vagy gyógyteát, és alacsony zsírtartalmú étrendet. Az alacsony zsírtartalmú a legjobb, ha a gyümölcsök és zöldségek, valamint a magas rosttartalmú gabonafélék gyorsan zsírtalanítanak. A rostokban gazdag ételekről ismert, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és hosszabb ideig megtartják Önt. A kéreg és a sült ételek, a feldolgozott élelmiszerek és a dió hozzáadja a zsír tárolásához, így távol maradhat tőlük.

Többet látni: Otthoni jogorvoslatok, hogy elveszítsék a hasa zsírt

4. lépés

Próbálj meg feltölteni a gyomrát étkezés előtt leves vagy vízzel. Ez a víz feltölti Önt és kevésbé éhes lesz. Ilyen módon nem fogsz enni. Az étkezés közben vagy a közöttük is vizet lehet venni.

Gyakorlatok a felső gyomorzsír csökkentésére:

1. lépés

Minden héten 200-300 perc aerob edzést kell tennie. Ez segít a gyomorzsír elvesztésében a felső régióban. Ezt egy kerékpáros lovaglással, úszással vagy egy órás kocogással lehet elvégezni hetente körülbelül 5-ször, hogy 25000 kalóriát égessen el. Ez a normál zsírtartalom 2/3-a.

2. lépés

Próbáljon többet dolgozni a mindennapi életben, hogy több kalóriát égessen. Ez elveszíti a gyomor zsírját, különösen a felső területet. A lépcsőket és nem a felvonót kell elhelyezni, és autóját távolabb kell elhelyezni a kaputól, így meg kell sétálnod.

Többet látni: Hogyan veszítsük le a hasát?

3. lépés

A gyomor izmait és magterületeit tompítsa a hasábbá. Ezt megteheti úgy, hogy hetente kétszer, háromszor hajlított térdekkel és a fejed hátsó részén lévő kezével ülsz. Emelje fel a testet a padlóról, amíg 45 fokos szögbe nem kerül, és az alsó test a talajra kerül. Ezt meg kell ismételni 15-től 20-ig.

Ezt az életmódot megfelelő alvással kell kiegészítenie, amely nem lehet kevesebb, mint 8 óra naponta. Igyon sok folyadékot a nap folyamán, hogy hidratálódjon.

Felső gyakorlatok a felső hasi zsírégetéshez férfiak és nők számára:

A testmozgás döntő része a zsírcsökkentésnek a felső hasban. A helyes edzésrendszer segíthet a felesleges zsírégetésben, és egy lapos hasot biztosít, amit mindig álmodott:

  • Fordított ropogások
  • Dupla Crunches
  • Állandó Side Bend
  • Twist Crunches
  • Lunge Twist
  • Gördülő deszka
  • Kerékpáros edzés
  • Függőleges lábcsípés
  • Gyomor vákuum
  • Kapitány elnöke.

Ezeket a gyakorlatokat a felső kövér hasának elvesztésére mind a férfiak, mind a nők végezhetik otthon.

Hatékony tippek a felső zsírtartalom csökkentéséhez:

Ha szeretné tudni, hogyan veszíthet a felső hasi zsír, kövesse az alábbi egyszerű, de hatékony tippeket:

  • Csökkentse a kalóriákat. Ne mondja el, hogy az ételt, az olajos ételeket és a desszerteket.
  • Győződjön meg róla, hogy rendszeres testmozgási rutint követ, hogy a zsírja megmaradjon
  • A dohányzás és az alkohol elhagyása felgyorsíthatja a zsírcsökkentési folyamatot
  • A meditáció segíthet a stressz kezelésében és az extra hüvelyek elhelyezésében
  • A napi 6-8 órás alvás jól növelheti az anyagcserét, és segít elveszteni a zsírt
  • Rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és diót tartalmaz a diéta
  • Ragaszkodjon a sovány húshoz és igyon sok vizet a nap folyamán

A felső hasi zsír valóban frusztráló lehet. Azonban aggódva, bármilyen intézkedés nélkül, csak súlyosbítja a helyzetet. Itt az ideje, hogy az egészségre összpontosítson, és visszatérjen az egészséges rutinhoz. Felismeri az idő és az erőfeszítés értékét, amikor könnyedén belefér a kedvenc párjába!

Pin
Send
Share
Send