A modern korban az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb probléma. A hátsó fájdalom fő oka az olyan tényezők, mint a rossz testtartás, az ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya. A fájdalomcsillapítók hosszan tartó használata fekélyeket és májkárosodást okozhat. Sokan megkérdezik: „A jóga jó-e a hát alatti fájdalomcsillapításra?” A jóga egy régi, bevált technika, amely segít megoldani ezt a problémát. A jóga ötvözi a nyújtási és légzési gyakorlatok technikáját a fájdalom enyhítésére. A rendszeres gyakorlat, melyet a jóga minden nap jelent, a hátsó fájdalom előnyeit élvezheti, és elkerülheti, hogy bármilyen gerincbetegségben szenvedjen. Tekintse meg ezt a cikket, hogy megtudja a jóga pózokat, hogy segítsen a fájdalommentes életben.
Az alsó hátfájás okai:
- Izom- vagy kötőszöveti törzs
- Fibromyalgia, osteoporosis,
- Osteoarthritis, spinal stenosis és ankilozáló spondylitis
- Terhesség alatt
- Elhízottság
Lehet-e a jóga segít a hátfájásban?
A jóga segít a gerinc megerősítésében, és gyors segítséget nyújt a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől. Az alábbiakban a jóga legfontosabb előnyei vannak.
- A jóga javítja az izomerőt a hátsó és a hasi területeken
- A nyújtó gyakorlatok segítenek az izmok feszültségének felszabadításában és relaxációban
- A jóga elősegíti az ízületek és az izmok nagyobb rugalmasságát
- Az aszánok teljesítése közben ritmikus légáramlással tapasztalható az egyensúly, a test összehangolása és a jó testtartás.
- Fokozottabb önismeret is van, hogy segítsen az egyénnek elkerülni a fájdalom okát a jövőben.
Jóga terápia alsó hátfájásra:
Most, az alábbiakban említünk néhány legjobb jóga jelentést az alsó hátfájásért, és ezek a következők;
1. Lejtős kutya:
Az Adho-Mukha Asana vagy a Downward kutya pozíciója elősegíti az izomerőt a gerincben. A pose kapja meg a nevét a hasonlóságától, ahogyan egy kutya elhúzza az izmokat.
Hogyan kell csinálni:
- Ez a pozíció támogatja a gerincvelődést és az alsó hát alatti fitness-t.
- Állj feküdj le a földre, és tedd a kezed elé. Egyszerűsítse a tenyerét a padlón.
- Fokozza a csípődet a földről, kiegyensúlyozva magát a lábadra és a kezedre. Magasra emelje a csípőjét, ameddig csak lehet, amíg nem érzi nyugtató nyúlik a hátán.
- Vegyen 5-10 lélegzetet ezen a helyen.
Időtartam:
Egy vagy két kör, hogy megszabaduljon a fájdalomtól
2. Talasana (pálmafa):
A Talasana segít a gerinc izmok nyújtásában, és jobb fizikai, mentális egyensúlyt nyújt. Az emésztési folyamat javítása érdekében az IT az izmokat is meghosszabbítja a hasban. A tónusú izmokat is észreveszik.
Hogyan kell csinálni:
- Állj egyenesen, a lábak szélessége nem együttes, kezek az oldalra, álla húzva. Tartsa a gerincet és a nyakat egyenesen.
- Növelje mindkét karját felfelé és sarokba, növelje a lábujjakat, belélegezve két másodpercig.
- Tartsa ezt a jelentést, és tartsa lélegzetet négy másodpercig. Később ez a rövid megállás, visszatérve a szokásos pozícióba a kar visszafelé és lefelé forgatásával, egyidejűleg a sarokcsökkenés ellenére, bár két másodpercre visszatért az eredeti helyzetbe.
Időtartam:
Gyakorlat 1 fordulóra, mindegyik 10-szeres
Többet látni: Szemgyakorlatok jóga
3. Hegycsúszós nyúlvány:
A hamstrings a combod hátulján lévő izmok egy csoportja, amely a medence és a térd között fut. Ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részén lévő hörgők és izmok nyújtásában, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.
Hogyan kell csinálni:
- A hátadra állítva csavarja be a jobb térdét a mellkasába, és helyezzen egy csíkot vagy hengerelt törülközőt a lábad köré.
- Lazítsa meg a lábát a mennyezetig. Nyomja le mindkét sarkát. Ha az alsó hátsó rész úgy érzi, stressz van, fordítsa meg a bal térdet, és helyezze a lábát a földre.
- Fogja meg 3-5 percig, majd 3-5 percig váltson balra.
Időtartam:
Ismételje meg ezt a jelentést 10-szer
4. Galamb:
A galambjáték vagy az Eka Pada Rajapotasana segít megnyitni a csípőízületet és felszabadítja a feszültséget és feszültséget a hát alsó részéről. Ez a gyakorlat különösen az isiás emberek számára ajánlott.
Hogyan kell csinálni:
- Vigye a jobb térdét a jobb csuklóját követően az alsó lábszárával egy bal oldali csípőhöz való átlón.
- Szögezze le a csípőit a földre. Görbe előre.
- Nagyítsa ki a könyökét, és helyezze az egyik kezét a homlokának párnájára.
- Fogja meg 2-3 percig, majd 2-3 percig álljon balra.
Időtartam:
Ismételje meg a jelentést mindkét oldalon 5 alkalommal
Többet látni: Hogyan csökkenti a hasa zsírt a jóga
5. Macska / tehén jelent:
Ez az asana hasonlít a macskára és a tehénre, és így a nevére. Segít a gerinc izmok nyújtásában, hogy megszabaduljon a hátsó fájdalomtól, az isiától, a nyaktól és a vállaktól. Javítja a tüdő kapacitását a jobb légáteresztő képesség érdekében.
Hogyan kell csinálni:
- Vedd fel a kezét és a térdét, a kezed a vállad alá és a térdedre, a csípőddel összhangban.
- Lélegezz be és hajlítsa meg a gerincét úgy, hogy a hasa a padló felé forduljon, az alsó csúcsok az ég felé és a fejed leereszkednek.
- Lélegezz ki és tegye ki a belly belsejét, hajlítsa felfelé a hátát, megdörzsölve az állát a mellkasára, és tolja be a farokkövét.
- Ismételje meg ezeket a két pozíciót, enyhén nyújtson fel a belélegzésre és a kilégzésre, amennyit csak akar.
Időtartam:
Ismételje meg 5-20 alkalommal az egyes pózoknál.
6. Twist A gerinc:
A gerinccsavarok segítik a gerincvelői rendellenességeket és javítják a rugalmasságot. Serkenti a belső szerveket és eltávolítja a hasüregből származó toxinokat. Az asana segít a gerinc meghosszabbításában és a fájdalom enyhítésében.
Hogyan kell csinálni:
- Helyezze a bal kezét a jobb térdére. Vegyünk egy mély lélegzetet, és fokozatosan hajtsa fel a testét a jobb oldalára.
- A jobb kezét a talajra is helyezheti, a jobb csípőjét. Feszítse felfelé a kezét a padló mellett.
- Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, mint elképzelhető. Lélegezze be és térjen vissza a középső pozícióba.
- Tegye vissza ugyanazt a feszültséget a bal oldalon. Húzza a hasát egy mélyebb szakaszra.
Időtartam:
5 perc mindkét oldalon
Többet látni: Jóga Anatómia
Az alábbi óvintézkedések:
A jóga gyakorlása előtt bizonyos óvintézkedéseket kell követnie a sérülések elkerülése érdekében:
- A jóga mindig üres gyomorban történik. Soha ne végezzen aszánokat az étel és ital után.
- Ha feszült izmok vagy sérülések tapasztalhatók, a jóga elvégzése nem ajánlott
- Jóga asánákat kell képezni egy képzett oktató felügyelete alatt, hogy biztosítsa a helyes testtartást.
- Mindig húzza testét a határain belül. Az asanák túlteljesítése veszélyes lehet.
A jóga csodákat tud működtetni a gerinc problémákra, ha helyesen hajtja végre. A helyreállítási időszak azonban személyenként változhat különböző tényezők, mint például az életkor, a gerinc egészsége stb. Alapján. Ezeknek a jelentéseknek az előnyeinek megértése mellett elengedhetetlen a tudás megszerzése az elkerülendő tényezőkről. A kényelmi zónában is módosíthatja ezeket a jelentéseket. Ha akut fájdalmat szenved, ajánlott egy ideig pihenni, mielőtt visszatér a rezsimjéhez.
