Egészség

6 A legjobb jóga-aszánok az alacsony hátsó fájdalomcsillapításért

Pin
Send
Share
Send


A modern korban az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb probléma. A hátsó fájdalom fő oka az olyan tényezők, mint a rossz testtartás, az ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya. A fájdalomcsillapítók hosszan tartó használata fekélyeket és májkárosodást okozhat. Sokan megkérdezik: „A jóga jó-e a hát alatti fájdalomcsillapításra?” A jóga egy régi, bevált technika, amely segít megoldani ezt a problémát. A jóga ötvözi a nyújtási és légzési gyakorlatok technikáját a fájdalom enyhítésére. A rendszeres gyakorlat, melyet a jóga minden nap jelent, a hátsó fájdalom előnyeit élvezheti, és elkerülheti, hogy bármilyen gerincbetegségben szenvedjen. Tekintse meg ezt a cikket, hogy megtudja a jóga pózokat, hogy segítsen a fájdalommentes életben.

Az alsó hátfájás okai:

  • Izom- vagy kötőszöveti törzs
  • Fibromyalgia, osteoporosis,
  • Osteoarthritis, spinal stenosis és ankilozáló spondylitis
  • Terhesség alatt
  • Elhízottság

Lehet-e a jóga segít a hátfájásban?

A jóga segít a gerinc megerősítésében, és gyors segítséget nyújt a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől. Az alábbiakban a jóga legfontosabb előnyei vannak.

  • A jóga javítja az izomerőt a hátsó és a hasi területeken
  • A nyújtó gyakorlatok segítenek az izmok feszültségének felszabadításában és relaxációban
  • A jóga elősegíti az ízületek és az izmok nagyobb rugalmasságát
  • Az aszánok teljesítése közben ritmikus légáramlással tapasztalható az egyensúly, a test összehangolása és a jó testtartás.
  • Fokozottabb önismeret is van, hogy segítsen az egyénnek elkerülni a fájdalom okát a jövőben.

Jóga terápia alsó hátfájásra:

Most, az alábbiakban említünk néhány legjobb jóga jelentést az alsó hátfájásért, és ezek a következők;

1. Lejtős kutya:

Az Adho-Mukha Asana vagy a Downward kutya pozíciója elősegíti az izomerőt a gerincben. A pose kapja meg a nevét a hasonlóságától, ahogyan egy kutya elhúzza az izmokat.

Hogyan kell csinálni:

  • Ez a pozíció támogatja a gerincvelődést és az alsó hát alatti fitness-t.
  • Állj feküdj le a földre, és tedd a kezed elé. Egyszerűsítse a tenyerét a padlón.
  • Fokozza a csípődet a földről, kiegyensúlyozva magát a lábadra és a kezedre. Magasra emelje a csípőjét, ameddig csak lehet, amíg nem érzi nyugtató nyúlik a hátán.
  • Vegyen 5-10 lélegzetet ezen a helyen.

Időtartam:

Egy vagy két kör, hogy megszabaduljon a fájdalomtól

2. Talasana (pálmafa):

A Talasana segít a gerinc izmok nyújtásában, és jobb fizikai, mentális egyensúlyt nyújt. Az emésztési folyamat javítása érdekében az IT az izmokat is meghosszabbítja a hasban. A tónusú izmokat is észreveszik.

Hogyan kell csinálni:

  • Állj egyenesen, a lábak szélessége nem együttes, kezek az oldalra, álla húzva. Tartsa a gerincet és a nyakat egyenesen.
  • Növelje mindkét karját felfelé és sarokba, növelje a lábujjakat, belélegezve két másodpercig.
  • Tartsa ezt a jelentést, és tartsa lélegzetet négy másodpercig. Később ez a rövid megállás, visszatérve a szokásos pozícióba a kar visszafelé és lefelé forgatásával, egyidejűleg a sarokcsökkenés ellenére, bár két másodpercre visszatért az eredeti helyzetbe.

Időtartam:

Gyakorlat 1 fordulóra, mindegyik 10-szeres

Többet látni: Szemgyakorlatok jóga

3. Hegycsúszós nyúlvány:

A hamstrings a combod hátulján lévő izmok egy csoportja, amely a medence és a térd között fut. Ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részén lévő hörgők és izmok nyújtásában, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

Hogyan kell csinálni:

  • A hátadra állítva csavarja be a jobb térdét a mellkasába, és helyezzen egy csíkot vagy hengerelt törülközőt a lábad köré.
  • Lazítsa meg a lábát a mennyezetig. Nyomja le mindkét sarkát. Ha az alsó hátsó rész úgy érzi, stressz van, fordítsa meg a bal térdet, és helyezze a lábát a földre.
  • Fogja meg 3-5 percig, majd 3-5 percig váltson balra.

Időtartam:

Ismételje meg ezt a jelentést 10-szer

4. Galamb:

A galambjáték vagy az Eka Pada Rajapotasana segít megnyitni a csípőízületet és felszabadítja a feszültséget és feszültséget a hát alsó részéről. Ez a gyakorlat különösen az isiás emberek számára ajánlott.

Hogyan kell csinálni:

  • Vigye a jobb térdét a jobb csuklóját követően az alsó lábszárával egy bal oldali csípőhöz való átlón.
  • Szögezze le a csípőit a földre. Görbe előre.
  • Nagyítsa ki a könyökét, és helyezze az egyik kezét a homlokának párnájára.
  • Fogja meg 2-3 percig, majd 2-3 percig álljon balra.

Időtartam:

Ismételje meg a jelentést mindkét oldalon 5 alkalommal

Többet látni: Hogyan csökkenti a hasa zsírt a jóga

5. Macska / tehén jelent:

Ez az asana hasonlít a macskára és a tehénre, és így a nevére. Segít a gerinc izmok nyújtásában, hogy megszabaduljon a hátsó fájdalomtól, az isiától, a nyaktól és a vállaktól. Javítja a tüdő kapacitását a jobb légáteresztő képesség érdekében.

Hogyan kell csinálni:

  • Vedd fel a kezét és a térdét, a kezed a vállad alá és a térdedre, a csípőddel összhangban.
  • Lélegezz be és hajlítsa meg a gerincét úgy, hogy a hasa a padló felé forduljon, az alsó csúcsok az ég felé és a fejed leereszkednek.
  • Lélegezz ki és tegye ki a belly belsejét, hajlítsa felfelé a hátát, megdörzsölve az állát a mellkasára, és tolja be a farokkövét.
  • Ismételje meg ezeket a két pozíciót, enyhén nyújtson fel a belélegzésre és a kilégzésre, amennyit csak akar.

Időtartam:

Ismételje meg 5-20 alkalommal az egyes pózoknál.

6. Twist A gerinc:

A gerinccsavarok segítik a gerincvelői rendellenességeket és javítják a rugalmasságot. Serkenti a belső szerveket és eltávolítja a hasüregből származó toxinokat. Az asana segít a gerinc meghosszabbításában és a fájdalom enyhítésében.

Hogyan kell csinálni:

  • Helyezze a bal kezét a jobb térdére. Vegyünk egy mély lélegzetet, és fokozatosan hajtsa fel a testét a jobb oldalára.
  • A jobb kezét a talajra is helyezheti, a jobb csípőjét. Feszítse felfelé a kezét a padló mellett.
  • Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, mint elképzelhető. Lélegezze be és térjen vissza a középső pozícióba.
  • Tegye vissza ugyanazt a feszültséget a bal oldalon. Húzza a hasát egy mélyebb szakaszra.

Időtartam:

5 perc mindkét oldalon

Többet látni: Jóga Anatómia

Az alábbi óvintézkedések:

A jóga gyakorlása előtt bizonyos óvintézkedéseket kell követnie a sérülések elkerülése érdekében:

  • A jóga mindig üres gyomorban történik. Soha ne végezzen aszánokat az étel és ital után.
  • Ha feszült izmok vagy sérülések tapasztalhatók, a jóga elvégzése nem ajánlott
  • Jóga asánákat kell képezni egy képzett oktató felügyelete alatt, hogy biztosítsa a helyes testtartást.
  • Mindig húzza testét a határain belül. Az asanák túlteljesítése veszélyes lehet.

A jóga csodákat tud működtetni a gerinc problémákra, ha helyesen hajtja végre. A helyreállítási időszak azonban személyenként változhat különböző tényezők, mint például az életkor, a gerinc egészsége stb. Alapján. Ezeknek a jelentéseknek az előnyeinek megértése mellett elengedhetetlen a tudás megszerzése az elkerülendő tényezőkről. A kényelmi zónában is módosíthatja ezeket a jelentéseket. Ha akut fájdalmat szenved, ajánlott egy ideig pihenni, mielőtt visszatér a rezsimjéhez.

Pin
Send
Share
Send