Egészség

Mi a Vinyasa jóga és mi az előnyei?

Pin
Send
Share
Send


A jóga olyan testhelyzetekből áll, amelyek mindegyike a test és az elme saját előnyeit kínálja. Azonban nem minden jóga pozíció statikus a természetben. A Vinyasa jóga a jóga egy formája, amely a természetben ellentétes a Bikram Jóga. A Vinyasa Jóga, amelyet „Flow Yoga” -nak is neveznek, folyamatosan egymás után elhelyezett testtartásokból áll. A Vinyasa jóga egyedülálló jellemzője, hogy nincsenek meghatározott vagy rögzített pozíciók sorozatai. Időről időre változhat, és így észreveszed, hogy a Vinyasa Jóga munkamenet egyetlen osztálya sem azonos. Ebben a cikkben megismerkedünk a Vinyasa Flow Yoga-val, annak előnyeivel és tippjeivel.

Mi a Vinyasa jóga és hogyan jött létre?

A Vinyasa jóga a jóga dinamikus formája, amely nem statikus Asanából áll, hanem egy olyan asanából áll, amely átfolyik egy másikba, mint egy tánc. Ez az átmeneti idő megegyezik az egyik belélegzés vagy kilégzés hosszúságával. Tehát alapvetően a légzés és a mozgások szinkronizálása szükséges. Ugyanezen okból kifolyólag a vinyasa jógát is nevezik áramlási jógának. A jóga ezen a formáján a legjobb része a sokféleség és egy bizonyos szekvencia vagy formátum hiánya. Tehát valójában személyre szabható, és néhány képzett orvos által élvezheti.

A Vinyasa jóga a Hatha jógából származik, és a Srí Krishnamacharya által létrehozott Ashtanga Iskolából született. Ezt később a nyugati lakosság ölelte fel, és a legnépszerűbb jóga-formává tette.

Vinyasa jóga formái:

A Vinyasa Jóga különböző formái vannak:

  • Anusara
  • Astanga
  • Bikram / forró jóga
  • erdő
  • Jivamukti
  • Moksa / Modo
  • Power jóga

A jóga stílusát K. Pattabhi Jois népszerűsítette. A standard vinyasa jóga-munkamenet 10 surya namaskarasból áll. A Sun Salutations a napsugárzás vagy a kora reggeli órák során a nap felé nézve a legjobb. Segít nekünk a napsugarak áztatásában és a D-vitamin napi lyukasztásában. Ez az asana, ha rendszeresen történik, jobb testtartáshoz vezet, az izmokat húzza és segít a nem kívánt flab elvesztésében. Segíti a szorongás enyhítését. Aztán jönnek néhány állandó asán. Ezt követi a visszahajlító szekvencia, majd a fordított aszánok sorozata. A gyakorlat mindig a savasana-val végződik.

A Vinyasa jóga alapelvei:

A jóga stílusát K. Pattabhi Jois népszerűsítette. A standard vinyasa jóga-munkamenet 10 Surya Namaskarasból áll.

  • A Sun Salutations a napsugárzás vagy a kora reggeli órák során a nap felé nézve a legjobb.
  • Segít a napsugarak áztatásában és a D-vitamin napi lyukasztásában.
  • Ez az asana, ha rendszeresen történik, jobb testtartást eredményez, izmait húzza és segít a nem kívánt flab elvesztésében. Segíti a szorongás enyhítését.
  • Aztán jönnek néhány állandó asán.
  • Ezt követi a visszahajlító szekvencia, majd a fordított aszánok sorozata.
  • A gyakorlat mindig Savasanával végződik.
  • A hátsó hajlító asánákban az áramlás "Phalakasana" vagy "deszka", "Chaturanga Dandasana" vagy "alacsony deszka" és "felfelé néző kutyák" közé esik a "lefelé néző kutya" asánába.
  • A Vinyasa jóga által gyakorolt ​​légzési stílus az 'Ujjayi'.
  • Ez a légzési technika nyugodt légzés, amelyet a gyakorló torkában rezonáló hang jellemez.
  • Vinyasa és Ujjayi a test felgyorsulásához vezet, és így az ember verejtéké válik.
  • Ez a toxinok testéből történő öblítését eredményezi.
  • Van még egy másik összetevője a Vinyasa jógának, a „Bandha” -nak, amely összehúzódásokat vagy izomokat tartalmaz, amelyeket a lélegzetekkel is szinkronizálni kell.

Hogyan csináljunk Vinyasa jógát lépésről lépésre?

Nézd meg a Vinyasa Jóga lépésről lépésre kezdő kezdeteit:

1. Plank Pose:

Ezt az Asana-t Palakasana-nak vagy a Plank Pose-nak hívják. A Palakasana a hasi izmok meghúzásával csodákat okoz a törzs régiójában. Ez is segít a csukló és a kéz izmok megerősítésében, hogy azok rugalmassá váljanak. Ha erős bicepszet szeretne, ez az egyik legjobb aszán.

Hogyan kell csinálni:

  • Gyere befelé.
  • Terjessze az ujjait szélesre.
  • A karok egyenesek.
  • Tartsa egyenesen a gerincét, hogy a lábak, a csípő és a törzs egy egyenes vonalban legyen.
  • Nyomja előre a fejet, és nyomja vissza a sarokba.
  • Engedje el az asanát, ha térdeit összecsukja a gyermekre.

Előnyök:

  • Megerősíti a nyak- és kézizmokat
  • Erőt biztosít a gerinc izmok számára
  • A hátsó és a nyaki fájdalmat enyhíti
  • Hangok Buttocks

Többet látni: Sivananda jóga asánák

2. Alacsony deszka:

A Low Plank Pose vagy a Chaturanga Dandasana hasonlít a deszkára, de a nehézségi szint kissé magas. Ez az egyik legjobb aszán, hogy meghúzza a karját, a törzsét, a nyakát és a hát izmait. Ez is segít abban, hogy jó testegyensúlyt biztosítson és tartsa a testtartást.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a földön, és formázz a deszkát
  • Lélegezz ki és helyezze testét párhuzamosan a talajjal, amit a tenyér és a lábujjak támogatnak
  • Győződjön meg róla, hogy a könyökei derékszögben vannak a vállakkal
  • 15 másodpercig tartsa a testtartást
  • Menj vissza az eredeti pozícióba

Előnyök:

  • Erősíti a karokat és a csuklót
  • Fokozza az anyagcserét
  • Tónusú hasi izmok

Többet látni: Karma jóga gyakorlat

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Ezt a jelentést felfelé néző kutyaként is nevezik. Ez egyike a hagyományos üdvözléseknek, vagy a Surya Namaskaramsnak. Ez a pozíció segíthet a gerinc megerősítésében és a hasi izmok tonizálásában. Nézze meg az asana végrehajtásának lépéseit:

Hogyan kell csinálni:

  • A chaturanga után tegyen egy átmenetet, hogy feküdjön a gyomra.
  • Húzza a gerincét kiterjesztésbe és felfelé nézzen.
  • Tegye a lábak és a lábujjak tetejét, hogy érintkezzenek a padlóval és terjesszék ki a lábujjakat.
  • Tegye a kezét és az ujjait a mellkasához közel.
  • Ön is válllapokat hozhat egymás felé.

Előnyök:

  • Ez az asana segít a testtartás javításában
  • Feszítheti és erősítheti a gerincet és a hasi izmokat
  • Ez nagyszerű az asztmában szenvedők számára is, mivel megnyitja a mellkas izmokat.

Többet látni: Hogyan kell csinálni Dhyana Jóga

4. Adho Mukha Svanasana:

Ez azt jelenti, hogy olyan helyzetben van, mint egy kutya, akinek fejét lefelé nézzük. A kutyapóz javítja a gerinc rugalmasságát, nyúlik vissza a hát izmait. Ismét ezt a jóga-asanát nem szabad elvégezni, ha súlyos hátfájás vagy sérülés van.

Hogyan kell csinálni:

  • Helyezze a kezét a padló vállszélességére. Ezután nyomja le a tenyerét.
  • Igazítsa a térdét a kezével és a lábával a térdével összhangban.
  • A lábfejeket kissé ki kell fordítani.
  • Tartsa a térdét a vállvonal mögött.
  • Ezután hosszabbítsa meg a gerincét, lélegezzen ki és emelje fel a térdét.

Előnyök:

  • Javítja a vérkeringést
  • Ez az asana segít a megfelelő emésztésben
  • Segíthet a hasi izmok tonizálásában

5. Macska / tehén póz:

A macska-tehén nyúlási asánában, amely szerint a gerinc rugalmassága és erőssége javul, minden pillanatban a belégzéssel vagy a kilégzéssel szinkronban történik. A gerinc lélegzik, és kilégzéssel lekerekített. Ez az asana segít a test testtartásának megtartásában és a légzés jobb szabályozásában.

Hogyan kell csinálni:

  • Térdelje le a jóga matracot
  • Helyezze a tenyerét a földre, és négy lábú helyzetbe kerül.
  • Lassan lélegezz be, és emelje fel az állát, és rögzítse a tekintetét a mennyezetre
  • Ez a tehén jelent
  • Most lélegezz ki és fordítsd a hátadat a mennyezet felé
  • Ismételje meg ezt 10-20 alkalommal.

Előnyök:

  • Segíti a test felmelegedését
  • Nyújtja az izmokat a háton, a törzsben és a hasban
  • Megkönnyíti a stresszt és segít megőrizni a nyugalmat

A Vinyasa jóga előnyei:

Rendszeres gyakorlattal a Vinyasa jóga nagy előnyöket kínál a testnek, mint például:

  • Erősíti a karokat és hangokat a bicepsz
  • Lehetővé teszi az inhalálás és a kilégzés mozgásának jobb ellenőrzését
  • Segít megnyitni az elménket
  • Létrehozza az önismeretet
  • Segít a fogyásban
  • Csökkenti a stresszt és a feszültséget

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

A Vinyasa Jóga a következő szintű jóga, és nem lehet kezdőknek teljesíteni, anélkül, hogy az alapvető Bikram Jóga pózokról tudnának:

  • Ha hát- és gerincbetegségben szenved, jobb, ha távol marad a Vinyasa jógától
  • Hacsak nem megtanulod, hogyan vezérelheted a lélegzetedet, a Vinyasa jóga elfáradhat és légszomjat okozhat
  • Meg kell értenie a tempóját, mielőtt megpróbálja felzárkózni másokkal
  • Kezdje lassan a testét

A Vinyasa jógát a legjobban csoportokban lehet végrehajtani, és egy oktató felügyeli a testtartásait. Ez a fajta jóga rendkívül megerőltető a testre és kimerítő lehet. Meg kell tanulni minden egyes testtartást külön-külön az inhalációs és kilégzési technikákkal. A kezdők egy kicsit túlterheltek a Vinyasa jóga miatt, és rövidebb lélegzetet vesznek. Azonban nem kell aggódnia a tökéletesség megszerzéséért. Kezdje lassan elsajátítani a technikákat, és ezeket az aszánokat egy idő alatt zökkenőmentesen végezze el.

Pin
Send
Share
Send