Szépség és divat

Mediterrán étrendterv az egészségre

Pin
Send
Share
Send


Az alábbi cikkben a mediterrán étrendről beszélünk, melyet a Földközi-tengerrel határos országok általános táplálkozási szokásai és gyakorlata inspirál. Ez az étrendterv, amelyet a következő cikkben fogunk beszélni, az 1990-es évek óta népszerű volt, és a Földközi-tenger országaiból származik, mint például Görögország, Spanyolország és Dél-Olaszország.

A legjobb mediterrán étrend a szív és a fogyás érdekében:

A mediterrán étrendet az egyik legjobb étrendnek tekintik, amelyet vallási szempontból követni lehet az egészséges szívhez. A mediterrán táplálkozási terv tele van egészséges összetevőkkel, de az unalmasság nélkül is hatékony. Ez magában foglalja az olívaolajat és a vörösbor fogyasztását, hogy elkerüljék a táplálkozás elszállását. Ennek az étrendnek az alapjai, a friss zöldségek, szezonális gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és halak fogyasztása. Korlátozott a telített / egészségtelen zsírok bevitele is, amely a vajban zsírban van jelen. A mediterrán étrendben ezeknek az élelmiszer recepteknek az aránya annyira megváltozott, hogy a természetben nagyon szívvédőnek bizonyul.

Ez a táplálkozás a szívbarátság mellett a rák, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának csökkenésével is jár. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik követik a mediterrán étrendet, szintén kevésbé szenvednek amnéziából: a memóriavesztés és a mentális depresszió.

Mit jelentenek a mediterrán étrend:

Az alábbiakban megemlítjük, hogy melyek a mediterrán étrendhez tartozó élelmiszerek listája és előnyei.

Ha leírnám a mediterrán étrend-piramisot, ennek a piramisnak az alapját a friss gyümölcsök és zöldségek, a többszemű gabona, a teljes kiőrlésű gabona, a fűszernövények, a hüvelyesek, a diófélék, a lenmagok, a fűszerek és az olívaolaj felhasználása képezi. vaj és telített zsírok.

Mediterrán étrend fogyásért:

  • Az olívaolajat a főzéshez ösztönzik, mivel mono telített zsírsavakból áll. A mediterrán étrend egy másik legfontosabb tagjának részleteit az olívaolaj felhasználása jelenti. A sütéshez és a főzéshez elsődleges zsírként használható. A balzsamecettel ízesített, kiváló minőségű szűz olívaolaj mártása finom kenyeret tartalmaz, és még egészségesebb alternatívának is tekinthető a vaj számára, mivel nem tartalmaz telített zsírokat vajként.
  • Egyéb növényi alapú olajok közé tartozik a repce és a dióolaj, amely szíves, egészséges mono telített zsírokban is gazdag. Az ilyen típusú zsírsavak fogyasztása csökkenti az LDL-ek szintjét, azaz az alacsony sűrűségű lipo-fehérjéket, amelyek ismét kardio-védő. Ezek segítenek a test és a fogyás koleszterinszintjének csökkentésében is. Ez azt jelenti, hogy az étkezések maximális arányát a fent említett dolgok képezik.
  • Az antioxidánsok a trigliceridek szintjének csökkenéséhez, a véralvadási hajlam csökkenéséhez és a szívrohamok előfordulásának csökkenéséhez vezetnek, és végül segít a fogyásban.
  • A só helyett a gyógynövények és a fűszerek használatát ösztönözni kell az étel ízlésére. Mivel a só vérnyomást eredményez, és a gyógynövények egészségesek és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek képesek csökkenteni az öregedés hatásait és csökkenti a rák kockázatát.

Mediterrán étrendterv:

Az alábbiakban részletesen ismertetjük a mediterrán étrendet a zöldségekről és a mediterrán étrendről. Így olvassa el figyelmesen az étrendet.

Zöldség-mediterrán étrend:

  • Ideális esetben minden nap 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. Egy maréknyi dió naponta elegendő. A dió magas az egészséges zsírokban, mint az Omega-3 zsírsavakban, de kalóriában is gazdag, így elkerülhető az ajánlottnál nagyobb mennyiség.
  • Ahhoz, hogy pontosabb legyen, a mediterrán étrend a zöldségek egész napos ételeit is tartalmazza. Sokan úgy vélik, hogy a zöldségek fogyasztása alacsonyabb, mint a szükséges. Az általános cél az, hogy naponta 3–8 adag zöldséget fogyasztanak.
  • A tálcák mérete a zöldségtől függően ½ csésze és körülbelül egy csésze között lehet.
  • Meg kell próbálnia választani a zöldségeket, amelyek színekben gazdagok, azaz antioxidánsok és vitaminok széles választékával rendelkeznek, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kövesse az egészségesebb étrendet.
  • Az étrendet kövesse, és spenótot és cheddar omlettet kell fogyasztania az egészséges reggeli érdekében.
  • Próbáld meg a csirke levest az ebédre és a zöld salátára és a sült sárgarépára vacsorázni.
  • Ízletes zöld saláták nagy tálak kezelhetik magukat, miközben egyidejűleg egy csomó szükséges növényi adagot is tartalmazhatnak.

Gyümölcsök mediterrán étrend:

  • A gyümölcsök is desszertekként fogyaszthatók. Ezek a C-vitamin általános forrásai, és egészségesebb módja lehet az édes fogának. Ők is jó szálforrás, amellyel a cukoros étvágyat is betölthetik hozzá egy csipetnyi cukor hozzáadásával, mézet adva a gyümölcsszeletekhez, vagy barna cukrot adva hozzá.
  • Mindig elfogyasztania A mérsékelt arányban a tengeri ételeket és a halakat az étrend részévé kell tenni. Ezek hetente egyszer vagy kétszer fogyaszthatók.
  • Kisebb mennyiségben baromfit, tojást, sajtot és naplóterméket fogyaszthat.
  • Kerülje a Sweets & Meats-et. Az alkotóelemeken kívül ez az étkezés hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy a testmozgás mérsékelt formájába kerüljön, és élvezze az étkezést családjával és barátaival, hogy az étkezés közben pozitívabbnak érezze magát.

Többet látni: Amla Juice a fogyásért

Alkohol rész a mediterrán étrendben:

A mérsékelt mennyiségű alkohol hatása az egészségre vitatható. Azonban számos tanulmány bizonyítja, hogy naponta öt-tíz uncia Vörösbor ténylegesen jó egészségre. A pontos összeg az egyén súlyától, életkorától és nemétől függően változhat. Ennek ellenére nincs erős bizonyíték. A májbetegségben szenvedőknek kerülniük kell az alkoholt. Figyelembe véve azonban az előnyöket, a vörösbor fogyasztása igen hasznos lehet, hogy részletesebb legyen, a vörösborok széles választéka könnyen elérhető a piacon, és mindegyikük szőlőlé erjedéséből készül. Nagyon mérsékelt mennyiségű vörösbor fogyasztás védelmet nyújt a szívbetegségek ellen. Úgy tűnik, hogy ez az egészségügyi előnyök a mediterrán étrenddel való fogyasztás során megnőnek.

Egészséges mediterrán étrend:

  • Megpróbálhat egy mediterrán étrend-tervet is a jobb egészség érdekében. Például a diéta megváltoztatása a vörös hús nagy részét helyettesítve, és a fehérje tartalmának további fogyasztása a számos más lehetőség közül, mint a bab, dió, bőr nélküli csirke és pulyka.
  • Ezzel segít a sok telített zsírbevitel csökkentésében. Kizárólag hetente kétszer próbálja ki a halakat, kivéve a sülteket.
  • A gazdag fehérjék értékeihez olyan halakat kell fogyasztani, mint a lazac és a tonhal.
  • Az egészséges táplálkozás megőrzése érdekében a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségfogyasztás kell, hogy legyen a legfontosabb.
  • Még akkor is, ha ellenállhatatlan szeretete van a steakre, akkor is kövesse az egészséges tétet, hogy kiválaszthasson egy sovány vágást, mint a bélszínt, a szárnyas steaket vagy akár a csíkos steaket, és korlátozza a befogott méretet 3-4 unciara.
  • Az egészséges mediterrán ételterv másik fontos összetevője a burgonya. A burgonya számos főzési folyamathoz kapcsolódik. Ezek jó energiaforrás, kálium, rostok. A C-vitaminban gazdag és nagy mennyiségű keményítővel rendelkezik, amelyet a szervezet glükózzá alakít. Ezeknek a zöldségeknek a bevitele biztosítja, hogy egészséges táplálkozás legyen.

Egy mediterrán étrendet követve is nagyon tetszett az életmód, ahol nincs ízlés vagy egészség. Meg kell próbálnod kóstolni azt, amit eszik, és lassan eszik, és dallamozd a tested éhségét, és még többet hagysz. A fenti étrendeket követve, az egészség mellett nem ízlelődik, és elégedett vagy azzal, amit befogad.

Tehát remélem, hogy részletesen átmented a Földközi-tengeri étrend-tervezetet, és feltétlenül ösztönözzétek bizonyos változásokat a táplálkozási szokásokban, hogy energikus és egészséges életet éljenek, amely mentes a fizikai, neurológiai és mentális betegségektől.

Többet látni: Tornaterem Tippek a fogyásért

Pin
Send
Share
Send