Szépség és divat

A legjobb 15 egészséges étel a harmadik trimeszterének étrendjében

Pin
Send
Share
Send


A harmadik trimeszterig a bumpod sokkal nagyobb lett, mint korábban. Egy kicsit többet kell enni, mint a szokásosnál, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő energiát kap a megosztása után! Az élelmiszernek azonban egészségesnek kell lennie. Itt van egy lista, amely végigvezeti Önt az ízletes és egészséges élelmiszereken, amelyeket a harmadik trimeszterében kaphat, hogy az Ön és gyermeke ízletes tölteléke. A harmadik trimeszterben rendkívül fontos a C-vitamin, a rost, a K-vitamin és a tiamin (B1-vitamin). A kiegyensúlyozott étrend mindezeket a tápanyagokat bőségesen biztosítja. Ezen túlmenően ezen időszak alatt hozzávetőlegesen 200 kalória szükséges.

Táplálkozási szükséglet élelmiszerek a harmadik trimeszterben:

Az egészséges terhesség diéta a harmadik trimeszterben:

  • Rengeteg gyümölcs
  • Friss zöldségek
  • Szénhidrát gazdag ételek, mint a rizs, a búza, a burgonya
  • Magas fehérjetartalmú étrend, például lencse, köles, bab, hüvelyesek
  • Omega-savak halakban, tengeri ételek, diófélék és magvak
  • Egészséges zsír ghee, olívaolaj, avokádó

A terhesség harmadik trimeszterének étrendje:

Ez az étrend-terv magában foglalja a harmadik trimeszter- t

1. Gyümölcs:

Az egyik, amit mindenki ajánl, a gyümölcsök a legjobbak. A C-vitamin és a rostok bősége miatt ez gyors, könnyű snack. A szeletelt gyümölcsök, mint a kivi, szamóca, dinnye és papaya rendkívül táplálóak. A C-vitamin segít a szervezetnek, hogy felszívja a vasat az élelmiszerből, és fenntartja a szervezetben az immunrendszert. Elengedhetetlen a placenta megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.

2. Sonka és paradicsom saláta:

Vékony szelet sovány sonkából bőséges tiamint és paradicsomból, retekből, cukorkából és salátából álló salátát töltenek vitaminokkal. A tiamin energiát szabadít fel a test által használt élelmiszerből. Ez a kombináció az egyik legegészségesebb kombináció a terhesség alatt.

3. Bean Chili:

Vegyünk konzervált vese- vagy fekete szemű babot, hogy tiamint, vasat és rostot töltött csípős chili készítsen. Friss paradicsomot és borsot is hozzáadhat a C-vitaminhoz.

Többet látni: A második trimeszter terhesség diéta

4. Lencse:

A lencse hozzáadható a dalokhoz, levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz a test tiamin és rost igényeinek kielégítéséhez. A vásárolt leveseknek alacsony sótartalmúnak kell lenniük, és étkezés előtt megfelelően kell melegíteniük.

5. Vetőmagok és diófélék:

Ha magadban étkezési magokat és diót eszik, akkor a napraforgómagokat és a dióféléket, mint a diót és a mogyorót, amelyek hatalmas mennyiségű tiamint tartalmaznak, hozzáadunk néhány kenyérhez, reggeli gabonához és gabonafélékhez. Ezek az esszenciális omega-3 zsírokat is tartalmazzák. A málna és a kiwi gyümölcsök hozzáadhatók a C-vitamin igényeinek kielégítéséhez.

6. Sült bab egész étkezési pirítón:

A teljes étkezésen vagy a vetőmag pirítón lévő tiamin-csomagolt sült bab receptje az egyik egészséges étel, amit a harmadik trimeszterében kellett volna tartania. Ez segít megszabadulni a székrekedésről, és energikusan tartja magát a nap folyamán.

7. Avokádó saláta:

Avokádó gazdag C-vitaminban, E-vitaminban és rostokban. Szeleteljük az avokádókat, és keverjük össze dióval, mangóval vagy narancssárga szegmensekkel. Ez a finom recept olyan egészséges, mint az ízletes.

Többet látni: Terhesség diéta első trimesztere

8. Élesztő kivonat:

Az élesztőkivonat tiaminnal dúsítva, sok más tápanyagon kívül. Készítsen receptet egy vékony réteg pirítón való elosztásával, és paradicsommal vagy túróval töltsük fel, és egy jó, egészséges ételt.

9. Lean sertésszelet:

A grillezett sovány sertésszelet egy olyan ételhez, amely teljesen tele van vasval és tiaminnal. A vízitorma oldalsó saláta biztosítja a szükséges K-vitamint és C-vitamint. Lehet még egy pohár friss cukrozatlan narancslé, néhány extra C-vitaminhoz.

10. Brüsszel hajtások:

Ez az egyik olyan zöldség, amely mind a C-vitaminban, mind a K-vitaminban gazdagodik. Gőz vagy mikrohullámú sütő, amíg csak főzőlapként főzünk, vagy szeleteljük, és keverjük sült krumplival, hagyma, gyömbér és fokhagyma. Ne tedd túl őket, különben a tápanyagok megsemmisülnek. Gőz vagy mikrohullámú ételek, hogy megtartsák a vizet!

11. Bacon Sandwich:

A házi sovány szalonna és a paradicsom szendvics soha nem verhet semmit, amikor ízletes és egészséges ételekről van szó. Készítsünk két szalonnás rácsos grillezéssel, és friss paradicsommal készítsünk szendvicset. A C-vitaminnal és a tiaminnal kiegészítve ez biztosítja az összes szükséges energiát a terhesség utolsó napjaiban.

Többet látni: Élelmiszer Cravings terhesség alatt

12. Lazac:

A baba agya gyorsan fejlődik a harmadik trimeszterben, és olyan ételeket kell enni, amelyek segítenek a fejlődésben. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztania, és mi lehet jobb, mint a lazac! A lazac dokozahexaénsavval vagy DHA-val, zsírsavval van feltöltve, amely serkenti a születendő gyerek idegrendszerének kialakulását és fejlődését. Egy recept elkészíthető friss lazac fűszerezésével különböző fűszernövényekkel és fűszerekkel. Most grillezzük vagy sütöd fel a halat egy finom és tápláló étkezéshez, a zöld salátával együtt. A dió, a lenmag és a pisztráng is DHA-val van feltöltve.

13. Tojás:

A tojásokat kolin, tápanyag tölti ki, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy a sejtek megfelelően működjenek, és rendkívül fontos a baba fejlődéséhez a harmadik trimeszterben. A kolin gyakran kimerül a terhesség alatt, de kritikus fontosságú a baba életének egész életében fennálló memóriafejlesztés szempontjából. Ha a kolin bevitele nem megfelelő, ez növelheti a baba vesekárosodását, hasnyálmirigy- és növekedési rendellenességeit is. A snack részeként egy keményen főtt tojást vagy egy egészséges reggeli részét képezve rántotta, hogy a gyermekének biztosítsa a megfelelő fejlődéshez szükséges kolint.

14. Protein Foods:

A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek és az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez; és a babádnak is nagy része a harmadik trimeszterben való megfelelő fejlődéséhez szükséges. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek nagy része megfelelő mennyiségű vasat és cinket tartalmaz. A vas rendkívül hatékony a koraszülés és az alacsony születési súly megelőzésében, és a cink segít az inzulin és a különböző enzimek előállításában. A sovány marhahús és a sertéshús, a fehérhús baromfi, a hal és a bab fehérje, vas és cink tápláló forrása. Adjunk hozzá babot a pörköléshez, a tésztához vagy a zöld salátákhoz, hogy növeljék a fehérje, a vas és a cink bevitelét.

15. Tej és sajt:

Igyál sok tejet és enni alacsony zsírtartalmú sajtot minden kalciumigényedhez, ami segít a baba csontjainak és fogainak kialakulásában. Ezek a tejtermékek B-komplex vitaminokkal is rendelkeznek, amelyek fontosak a baba bőre, idegei, látása és az emésztőrendszer fenntartásához.

Táplálkozási tippek

  • A legjobb étkezés a terhesség harmadik trimeszterében, hogy természetes legyen, és házi termékeket fogyasztanak.
  • Ahelyett, hogy túlzsúfolnának, mint sokan, enni jobb.
  • Az ételek vagy az ételek között nagyon fontosak. Ahelyett, hogy a szemétes ételeket, mint a kekszet választotta, válasszon gyümölcsöt és diót.
  • Igyon sok vizet, és hidratáljon. Minden alkalommal, amikor meglátogatsz egy WC-t, meg kell töltened a vízszintet.
  • A kiegyensúlyozott étrend mellett a vitamin- és kalcium-kiegészítők szedése kötelező.

Indiai diéta a terhesség harmadik trimeszterében:

A legtöbb indiai nő „Desi” cuccra vágynak, ami tele van ízzel, mégis tápláló. A következő indiai élelmiszer harmadik trimeszteres étrenddiagramja a népszerű ételek nagy részét fedi le:

Reggeli:

  • Ideálisan kókusz Chutney és Sambar
  • Poha borsóval és sárgarépával
  • Töltött Paranthas - Bármilyen zöldséggel, sajttal vagy Paneerrel
  • Zöldség Sevai Sambar
  • Moog Dal Cheela

Közepes reggeli ételek

  • Gyümölcstál
  • Joghurt gyümölcsökkel
  • Diófélék és magvak
  • Dal leves
  • Peanut Chikki

Ebéd

  • Rizs tételek - sima rizs, növényi rizs vagy Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - Növényi Gravy vagy csirke
  • Sambar, Rasam
  • Zöldség saláta

Snack:

  • Veg szelet
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Vacsora:

  • Paradicsom Shorba
  • Párolt hal vagy csirke
  • Dal
  • Pulao Raitával
  • Salátát vetett

A fent említett harmadik trimeszteres étrenddiagram csak a legkedveltebb ételeket tartalmazza. A megnövekedett vágyakozással az egészségesebb változatok közül választhat a kedvenc ételek közül, és gondoskodjon arról, hogy ne legyen túlzott cukor vagy zsír. Ne feledje, hogy egészséges táplálkozásra van szükség egy egészséges baba számára. Szóval, engedd meg magadnak a jó ételeket, és maradj illik a kisfiúdnak.

Felelősnek lenni. Jól enni.

Pin
Send
Share
Send