A harmadik trimeszterig a bumpod sokkal nagyobb lett, mint korábban. Egy kicsit többet kell enni, mint a szokásosnál, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő energiát kap a megosztása után! Az élelmiszernek azonban egészségesnek kell lennie. Itt van egy lista, amely végigvezeti Önt az ízletes és egészséges élelmiszereken, amelyeket a harmadik trimeszterében kaphat, hogy az Ön és gyermeke ízletes tölteléke. A harmadik trimeszterben rendkívül fontos a C-vitamin, a rost, a K-vitamin és a tiamin (B1-vitamin). A kiegyensúlyozott étrend mindezeket a tápanyagokat bőségesen biztosítja. Ezen túlmenően ezen időszak alatt hozzávetőlegesen 200 kalória szükséges.
Táplálkozási szükséglet élelmiszerek a harmadik trimeszterben:
Az egészséges terhesség diéta a harmadik trimeszterben:
- Rengeteg gyümölcs
- Friss zöldségek
- Szénhidrát gazdag ételek, mint a rizs, a búza, a burgonya
- Magas fehérjetartalmú étrend, például lencse, köles, bab, hüvelyesek
- Omega-savak halakban, tengeri ételek, diófélék és magvak
- Egészséges zsír ghee, olívaolaj, avokádó
A terhesség harmadik trimeszterének étrendje:
Ez az étrend-terv magában foglalja a harmadik trimeszter- t
1. Gyümölcs:
Az egyik, amit mindenki ajánl, a gyümölcsök a legjobbak. A C-vitamin és a rostok bősége miatt ez gyors, könnyű snack. A szeletelt gyümölcsök, mint a kivi, szamóca, dinnye és papaya rendkívül táplálóak. A C-vitamin segít a szervezetnek, hogy felszívja a vasat az élelmiszerből, és fenntartja a szervezetben az immunrendszert. Elengedhetetlen a placenta megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.
2. Sonka és paradicsom saláta:
Vékony szelet sovány sonkából bőséges tiamint és paradicsomból, retekből, cukorkából és salátából álló salátát töltenek vitaminokkal. A tiamin energiát szabadít fel a test által használt élelmiszerből. Ez a kombináció az egyik legegészségesebb kombináció a terhesség alatt.
3. Bean Chili:
Vegyünk konzervált vese- vagy fekete szemű babot, hogy tiamint, vasat és rostot töltött csípős chili készítsen. Friss paradicsomot és borsot is hozzáadhat a C-vitaminhoz.
Többet látni: A második trimeszter terhesség diéta
4. Lencse:
A lencse hozzáadható a dalokhoz, levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz a test tiamin és rost igényeinek kielégítéséhez. A vásárolt leveseknek alacsony sótartalmúnak kell lenniük, és étkezés előtt megfelelően kell melegíteniük.
5. Vetőmagok és diófélék:
Ha magadban étkezési magokat és diót eszik, akkor a napraforgómagokat és a dióféléket, mint a diót és a mogyorót, amelyek hatalmas mennyiségű tiamint tartalmaznak, hozzáadunk néhány kenyérhez, reggeli gabonához és gabonafélékhez. Ezek az esszenciális omega-3 zsírokat is tartalmazzák. A málna és a kiwi gyümölcsök hozzáadhatók a C-vitamin igényeinek kielégítéséhez.
6. Sült bab egész étkezési pirítón:
A teljes étkezésen vagy a vetőmag pirítón lévő tiamin-csomagolt sült bab receptje az egyik egészséges étel, amit a harmadik trimeszterében kellett volna tartania. Ez segít megszabadulni a székrekedésről, és energikusan tartja magát a nap folyamán.
7. Avokádó saláta:
Avokádó gazdag C-vitaminban, E-vitaminban és rostokban. Szeleteljük az avokádókat, és keverjük össze dióval, mangóval vagy narancssárga szegmensekkel. Ez a finom recept olyan egészséges, mint az ízletes.
Többet látni: Terhesség diéta első trimesztere
8. Élesztő kivonat:
Az élesztőkivonat tiaminnal dúsítva, sok más tápanyagon kívül. Készítsen receptet egy vékony réteg pirítón való elosztásával, és paradicsommal vagy túróval töltsük fel, és egy jó, egészséges ételt.
9. Lean sertésszelet:
A grillezett sovány sertésszelet egy olyan ételhez, amely teljesen tele van vasval és tiaminnal. A vízitorma oldalsó saláta biztosítja a szükséges K-vitamint és C-vitamint. Lehet még egy pohár friss cukrozatlan narancslé, néhány extra C-vitaminhoz.
10. Brüsszel hajtások:
Ez az egyik olyan zöldség, amely mind a C-vitaminban, mind a K-vitaminban gazdagodik. Gőz vagy mikrohullámú sütő, amíg csak főzőlapként főzünk, vagy szeleteljük, és keverjük sült krumplival, hagyma, gyömbér és fokhagyma. Ne tedd túl őket, különben a tápanyagok megsemmisülnek. Gőz vagy mikrohullámú ételek, hogy megtartsák a vizet!
11. Bacon Sandwich:
A házi sovány szalonna és a paradicsom szendvics soha nem verhet semmit, amikor ízletes és egészséges ételekről van szó. Készítsünk két szalonnás rácsos grillezéssel, és friss paradicsommal készítsünk szendvicset. A C-vitaminnal és a tiaminnal kiegészítve ez biztosítja az összes szükséges energiát a terhesség utolsó napjaiban.
Többet látni: Élelmiszer Cravings terhesség alatt
12. Lazac:
A baba agya gyorsan fejlődik a harmadik trimeszterben, és olyan ételeket kell enni, amelyek segítenek a fejlődésben. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztania, és mi lehet jobb, mint a lazac! A lazac dokozahexaénsavval vagy DHA-val, zsírsavval van feltöltve, amely serkenti a születendő gyerek idegrendszerének kialakulását és fejlődését. Egy recept elkészíthető friss lazac fűszerezésével különböző fűszernövényekkel és fűszerekkel. Most grillezzük vagy sütöd fel a halat egy finom és tápláló étkezéshez, a zöld salátával együtt. A dió, a lenmag és a pisztráng is DHA-val van feltöltve.
13. Tojás:
A tojásokat kolin, tápanyag tölti ki, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy a sejtek megfelelően működjenek, és rendkívül fontos a baba fejlődéséhez a harmadik trimeszterben. A kolin gyakran kimerül a terhesség alatt, de kritikus fontosságú a baba életének egész életében fennálló memóriafejlesztés szempontjából. Ha a kolin bevitele nem megfelelő, ez növelheti a baba vesekárosodását, hasnyálmirigy- és növekedési rendellenességeit is. A snack részeként egy keményen főtt tojást vagy egy egészséges reggeli részét képezve rántotta, hogy a gyermekének biztosítsa a megfelelő fejlődéshez szükséges kolint.
14. Protein Foods:
A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek és az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez; és a babádnak is nagy része a harmadik trimeszterben való megfelelő fejlődéséhez szükséges. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek nagy része megfelelő mennyiségű vasat és cinket tartalmaz. A vas rendkívül hatékony a koraszülés és az alacsony születési súly megelőzésében, és a cink segít az inzulin és a különböző enzimek előállításában. A sovány marhahús és a sertéshús, a fehérhús baromfi, a hal és a bab fehérje, vas és cink tápláló forrása. Adjunk hozzá babot a pörköléshez, a tésztához vagy a zöld salátákhoz, hogy növeljék a fehérje, a vas és a cink bevitelét.
15. Tej és sajt:
Igyál sok tejet és enni alacsony zsírtartalmú sajtot minden kalciumigényedhez, ami segít a baba csontjainak és fogainak kialakulásában. Ezek a tejtermékek B-komplex vitaminokkal is rendelkeznek, amelyek fontosak a baba bőre, idegei, látása és az emésztőrendszer fenntartásához.
Táplálkozási tippek
- A legjobb étkezés a terhesség harmadik trimeszterében, hogy természetes legyen, és házi termékeket fogyasztanak.
- Ahelyett, hogy túlzsúfolnának, mint sokan, enni jobb.
- Az ételek vagy az ételek között nagyon fontosak. Ahelyett, hogy a szemétes ételeket, mint a kekszet választotta, válasszon gyümölcsöt és diót.
- Igyon sok vizet, és hidratáljon. Minden alkalommal, amikor meglátogatsz egy WC-t, meg kell töltened a vízszintet.
- A kiegyensúlyozott étrend mellett a vitamin- és kalcium-kiegészítők szedése kötelező.
Indiai diéta a terhesség harmadik trimeszterében:
A legtöbb indiai nő „Desi” cuccra vágynak, ami tele van ízzel, mégis tápláló. A következő indiai élelmiszer harmadik trimeszteres étrenddiagramja a népszerű ételek nagy részét fedi le:
Reggeli:
- Ideálisan kókusz Chutney és Sambar
- Poha borsóval és sárgarépával
- Töltött Paranthas - Bármilyen zöldséggel, sajttal vagy Paneerrel
- Zöldség Sevai Sambar
- Moog Dal Cheela
Közepes reggeli ételek
- Gyümölcstál
- Joghurt gyümölcsökkel
- Diófélék és magvak
- Dal leves
- Peanut Chikki
Ebéd
- Rizs tételek - sima rizs, növényi rizs vagy Pulao
- Moong Dal Kichdi
- Chapathis, Rotis
- Dal
- Curries - Növényi Gravy vagy csirke
- Sambar, Rasam
- Zöldség saláta
Snack:
- Veg szelet
- Vada Pav
- Masala Dosa
- Paneer Sandwich
- Dahi Wada
Vacsora:
- Paradicsom Shorba
- Párolt hal vagy csirke
- Dal
- Pulao Raitával
- Salátát vetett
A fent említett harmadik trimeszteres étrenddiagram csak a legkedveltebb ételeket tartalmazza. A megnövekedett vágyakozással az egészségesebb változatok közül választhat a kedvenc ételek közül, és gondoskodjon arról, hogy ne legyen túlzott cukor vagy zsír. Ne feledje, hogy egészséges táplálkozásra van szükség egy egészséges baba számára. Szóval, engedd meg magadnak a jó ételeket, és maradj illik a kisfiúdnak.
Felelősnek lenni. Jól enni.
