A b 12-vitamin vízoldható és testünk igénye szempontjából nagyon szükséges. Megőrzi az idegsejteket és a vörösvérsejteket, és segít a DNS kialakulásában is. Elsősorban a halak, a tojás, a baromfi, a tejtermékek és a kagylók között találhatók. Ez az oka annak, hogy a vegetáriánus emberek általában B12-vitaminhiányban szenvednek.
A B12-vitamin felszívódása:
A hasnyálmirigy és az egészséges gyomor megfelelő működését kell biztosítani a B12-vitamin megfelelő felszívódásához. Mivel a gyomor felszabadítja a savas és emésztő enzimet, a pepszint, ami segít a B12-vitamin felszabadításában.
Többet látni: Amla Juice for Diabetes
A gyenge abszorpcióhoz vezető tényezők:
- Az idősebb emberekben, mivel nem rendelkeznek bőséges gyomorsavval.
- Terhesség
- Nem megfelelő belső tényező, amely olyan állapothoz vezet, mint a káros anaemia.
- Elgyengült gyomor-bélrendszer
- Szegényes táplálkozás
- Túlzott alkohol
- Automatikus immunbetegség
- Szigorú vegetáriánusok vagy vegetáriánus anyákkal rendelkező gyerekek.
- Hypothyreosis és még sok más.
Hogyan növelhető az elnyelés:
Beszéljen orvosával a B-vitamin hiányáról. A vérvizsgálat segítségével kiderül. Bizonyos kiegészítőket, injekciókat vagy tablettákat, amelyek a nyelv alá kerülnek, írják elő, ami segít.
Az abszorpció növelése:
1. Kiegészítők:
Az étrend-kiegészítőt naponta vegye be, ha az étel nem gazdag vitaminban. Ha a vitamin nem szívódik fel a tablettákon keresztül, akkor próbálkozhat a nyelv alatti vagy a nyelvtabletták alatt.
Többet látni: Ricinusolaj szemöldökre
2. Diéta:
• Tartsa be a baromfi, a hal, a tejtermékek, a tojás és a húst az étrendbe.
• A marhahús nagyon gazdag B12-vitaminban. A marhahús fogyasztása közben ellenőrizze a telített zsírok és koleszterin szintjét, hogy növelje a vitamin szintjét.
• A Shell halak is nagyon gazdag B12-vitamin forrása az összes tengeri étel között. A Rockfish, a pisztráng, a hering, a lazac és a foltos tőkehal néhány legjobb tengeri táplálékot kínál a B12-vitamin szintjének emelésére. A kagyló, a rák és az osztriga szintén jó vitaminforrás, de a fertőzés esélye valószínű. Így elkerülik őket. Ha nem szereted a friss halat, akkor próbáld meg a tonhalhalat, ami jön. Ez jó százalékot biztosít
B12-vitamin:
- A reggeliben vegye fel a megerősített gabonát.
- Annak érdekében, hogy növeljék a vitaminokat, a piacon lévő késztermékeket tartalmazó címkével ellátott tápanyagokat, és válasszuk ki azt, amelyik a B12-vitamint tartalmazza.
- Növelje a diéta bevitelét, ha vegetáriánus vagy, és nem lehet tengeri ételeket. A teljes zsírtartalmú termékeket kerülni kell a koleszterinszint növekedésének megakadályozása érdekében.
- A fekete bors piperint tartalmaz, amely segít a jobb felszívódásban.
- A kalcium felszívódása a vitamin felszívódásában. Cukorbetegeknél a B12-vitamin felszívódását a metformin befolyásolja (a cukorbetegség gyógyszere). A kalcium bevitel visszaállítja a folyamatot, és segít a vitamin szintjének növelésében.
- A B 12-vitamin felszívódása szintén fokozódik a koffein bevitelével. Ez aktiválja a gyomorsav-termelést. Nagyobb mennyiségben nem szabad lenyelni, különben agyvérzést, szédülést vagy fejfájást okozhat.
3. Alkohol:
Csökkentse az alkoholfogyasztást a nőknél egy adagra, a férfiaknak pedig csak a napi két adagot.
4. Vegyünk Cranberry Juice-t:
áfonya-bevitel akár eszik, akár áfonyalé fogyasztásával növeli a B-vitamin felszívódását.
figyelmeztetések:
- A B12-vitamin kiegészítésének megkezdése előtt nagyon fontos, hogy orvosi tanácsadást kapjon az orvosi alkalmasságáról.
- A celiakiában szenvedők általában B12-vitaminhiányban szenvednek. Módosítsa az étkezési szokásait az orvos receptje után.
Remélem, hogy hasznosnak találja a fenti információkat, és próbálkozni fog a napi rutinjában, ha B12-vitamin hiányos.
Többet látni: Aloe Vera gyógyíthat rákot
