Egészség

Hogyan növelhető a B12-vitamin?

Pin
Send
Share
Send


A b 12-vitamin vízoldható és testünk igénye szempontjából nagyon szükséges. Megőrzi az idegsejteket és a vörösvérsejteket, és segít a DNS kialakulásában is. Elsősorban a halak, a tojás, a baromfi, a tejtermékek és a kagylók között találhatók. Ez az oka annak, hogy a vegetáriánus emberek általában B12-vitaminhiányban szenvednek.

A B12-vitamin felszívódása:

A hasnyálmirigy és az egészséges gyomor megfelelő működését kell biztosítani a B12-vitamin megfelelő felszívódásához. Mivel a gyomor felszabadítja a savas és emésztő enzimet, a pepszint, ami segít a B12-vitamin felszabadításában.

Többet látni: Amla Juice for Diabetes

A gyenge abszorpcióhoz vezető tényezők:

  • Az idősebb emberekben, mivel nem rendelkeznek bőséges gyomorsavval.
  • Terhesség
  • Nem megfelelő belső tényező, amely olyan állapothoz vezet, mint a káros anaemia.
  • Elgyengült gyomor-bélrendszer
  • Szegényes táplálkozás
  • Túlzott alkohol
  • Automatikus immunbetegség
  • Szigorú vegetáriánusok vagy vegetáriánus anyákkal rendelkező gyerekek.
  • Hypothyreosis és még sok más.

Hogyan növelhető az elnyelés:

Beszéljen orvosával a B-vitamin hiányáról. A vérvizsgálat segítségével kiderül. Bizonyos kiegészítőket, injekciókat vagy tablettákat, amelyek a nyelv alá kerülnek, írják elő, ami segít.

Az abszorpció növelése:

1. Kiegészítők:

Az étrend-kiegészítőt naponta vegye be, ha az étel nem gazdag vitaminban. Ha a vitamin nem szívódik fel a tablettákon keresztül, akkor próbálkozhat a nyelv alatti vagy a nyelvtabletták alatt.

Többet látni: Ricinusolaj szemöldökre

2. Diéta:

• Tartsa be a baromfi, a hal, a tejtermékek, a tojás és a húst az étrendbe.
• A marhahús nagyon gazdag B12-vitaminban. A marhahús fogyasztása közben ellenőrizze a telített zsírok és koleszterin szintjét, hogy növelje a vitamin szintjét.
• A Shell halak is nagyon gazdag B12-vitamin forrása az összes tengeri étel között. A Rockfish, a pisztráng, a hering, a lazac és a foltos tőkehal néhány legjobb tengeri táplálékot kínál a B12-vitamin szintjének emelésére. A kagyló, a rák és az osztriga szintén jó vitaminforrás, de a fertőzés esélye valószínű. Így elkerülik őket. Ha nem szereted a friss halat, akkor próbáld meg a tonhalhalat, ami jön. Ez jó százalékot biztosít

B12-vitamin:

  • A reggeliben vegye fel a megerősített gabonát.
  • Annak érdekében, hogy növeljék a vitaminokat, a piacon lévő késztermékeket tartalmazó címkével ellátott tápanyagokat, és válasszuk ki azt, amelyik a B12-vitamint tartalmazza.
  • Növelje a diéta bevitelét, ha vegetáriánus vagy, és nem lehet tengeri ételeket. A teljes zsírtartalmú termékeket kerülni kell a koleszterinszint növekedésének megakadályozása érdekében.
  • A fekete bors piperint tartalmaz, amely segít a jobb felszívódásban.
  • A kalcium felszívódása a vitamin felszívódásában. Cukorbetegeknél a B12-vitamin felszívódását a metformin befolyásolja (a cukorbetegség gyógyszere). A kalcium bevitel visszaállítja a folyamatot, és segít a vitamin szintjének növelésében.
  • A B 12-vitamin felszívódása szintén fokozódik a koffein bevitelével. Ez aktiválja a gyomorsav-termelést. Nagyobb mennyiségben nem szabad lenyelni, különben agyvérzést, szédülést vagy fejfájást okozhat.

3. Alkohol:

Csökkentse az alkoholfogyasztást a nőknél egy adagra, a férfiaknak pedig csak a napi két adagot.

4. Vegyünk Cranberry Juice-t:

áfonya-bevitel akár eszik, akár áfonyalé fogyasztásával növeli a B-vitamin felszívódását.

figyelmeztetések:

  • A B12-vitamin kiegészítésének megkezdése előtt nagyon fontos, hogy orvosi tanácsadást kapjon az orvosi alkalmasságáról.
  • A celiakiában szenvedők általában B12-vitaminhiányban szenvednek. Módosítsa az étkezési szokásait az orvos receptje után.

Remélem, hogy hasznosnak találja a fenti információkat, és próbálkozni fog a napi rutinjában, ha B12-vitamin hiányos.

Többet látni: Aloe Vera gyógyíthat rákot

Pin
Send
Share
Send